หากคุณกำลังจะเดินทางไปเที่ยวพักผ่อนในเร็วๆนี้ หรือวางแผนที่จะท่องเที่ยว – หนึ่งในสิ่งที่ต้องคำนึงถึงคือผลที่เกิดจากเดินด้วยเครื่องบิน – คือผลกระทบที่เกิดขึ้นหลังของคุณขณะเดินทางด้วยเครื่องบิน
ให้ฉันอธิบายดังนี้ :
พื้นที่วางขาท่ีคับแคบ ที่นั่งที่ไม่สะดวกสบาย และการถูกที่จำกัดให้นั่งในที่เล็กๆตลอดเวลาการเดินทาง ล้วนส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ระหว่างเดินทาง หรือหลังเที่ยวบิน
เมื่อผู้คนจำนวนมากประมาณ 88% ประสบกับอาการปวดหลังที่เพิ่มขึ้นจากการเดินทางด้วยเครื่องบิน พวกเราจึงอยากจะแบ่งปัน 3 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้พยุงหลังของคุณและให้เดินทางสะดวกสบายยิ่งขึ้นเมื่อต้องเดินทางในวันหยุด
ข้อแรก ถ้าหากคุณกำลังจะเดินทางด้วยระยะทางที่ไกล ควรจะจัดตารางการเดินทางให้ดี
การเดินทางด้วยเครื่องบินเป็นการเดินทางที่ลำบากที่สุดสำหรับหลายๆคนที่มีอาการปวดหลัง เนื่องจากต้องสวมรองเท้าและนั่งในที่คับแคบหลายชั่วโมงอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนคนพิการได้
หลายคนชอบที่ลดจำนวนการต่อเที่ยวบินลงโดยการจองเที่ยวบินตรงในการเดินทาง ซึ่งเป็นการช่วยให้คุณลดจำนวนครั้งในการยกกระเป๋าสัมภาระอีกขึ้น-ลงเครื่องบินอีกด้วย!
ดังนั้นหากคุณอยู่ในเที่ยวบินระยะไกลและใช้เวลาบนเครื่องบินนานมากกว่า 5 ชั่วโมง ให้คุณลองพยายามหาเที่ยวบินตรงเพื่อลดเวลาการเดินทางและอย่าลืมลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปทางด้านหลังเครื่องบินเมื่อสัญญาณคาดเข็มขัดนิรภัยดับลง
เคล็ดลับถัดไปนี้ดูเหมือนอธิบายได้ชัดเจนด้วยตัวเอง แต่เมื่อเรานั่งบนเครื่องบิน เราลุกขึ้นและขยับบ่อยแค่ไหน?
ถ้าคุณไม่ได้วางแผนที่นอนบนเครื่องบินอย่างสบายๆ พยายามให้จองที่นั่งติดทางเดินเพื่อการลุกขึ้นยืน หรือขยับไปมาได้สะดวก เพื่อจะไม่ได้รบกวนผู้โดยสารร่วมสายการบินคนอื่น
นอกจากนี้การนั่งท่าทางเดิมๆเป็นระยะเวลานานๆ เป็นสาเหตุของอาการปวดและตึงเช่นกัน
คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อง่ายๆที่ด้านหลังเครื่องบิน หรือถ้าหากคุณไม่สามารถลุกขึ้นได้ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อในที่นั่งของคุณได้เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น ก้มคอม้วนไปด้านหน้า หรือยกแขนยืดขึ้นเหนือศรีษะก็เป็นการยืดเหยียดที่ดี
ถัดไป คุณกำลังเก็บกระเป๋าเดินทางอยู่ใช่หรือไม่? ถ้าจัดใช่ จัดกระเป๋าเดินทางให้เบาที่สุดเท่าที่จะเบาได้
สิ่งของต่างๆที่คุณเพิ่มลงไปกระเป๋าเดินทางนั้น ถ้าหากว่าหนักเกินไปเมื่อไปถึงสนามบินคุณต้องนำมันออกแล้วถือขึ้นเครื่องบิน หรือลากขึ้นเครื่องบินแทน
ทำให้มันง่ายขึ้นโดยจัดกระเป๋าเดินทางให้มีน้ำหนักเบาที่สุด และโหลดสัมภาระหรือกระเป๋าเดินทางอื่นๆที่คุณไม่สามารถยกขึ้นเหนือศีรษะได้ไว้ใต้ท้องเครื่องบิน
จากคำแนะนำเดิมนั้นเมื่อคุณถึงจุดหมายปลายทางการเดินแล้ว ให้คุณแบ่งสัมภาระใส่กระเป๋าเป้เล็กๆเพื่อกระจายน้ำหนักกระเป๋าให้เท่าๆกัน เพื่อทำให้เบาขึ้นแทนที่การใช้กระเป๋าสะพายข้างใดข้างใดที่กดทับไหล่ข้างเดียวโดยไม่จำเป็น
If you must carry a single shoulder bag, switch it regularly from one side to the other throughout the day to make it easier on your body.
หากคุณจำเป็นต้องสะพายกระเป๋าข้าง ควรสลับเปลี่ยนข้างไปมาให้สม่ำเสมอทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
หากคุณต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมในการบรรเทาอาการปวดหลัง คุณสามารถดาวโหลดไฟล์หนังสือของเราได้ฟรี ซึ่งไฟล์หนังสือแสดงถึงวิธีบรรเทาอาการปวดหลัง และมีแบบฝึกท่าออกกำลังกายที่จะสามารถช่วยคุณลดอาการปวดหลังในวันหยุดของคุณ ไปที่นี้เพื่อคลิ๊กรับไฟล์หนังสือของคุณและนำมันร่วมเดินทางไปกับคุณ:
