ฉันต้องตอบคำถามทั่วไปที่ฉันถูกถามเกี่ยวกับอาการปวดเมื่อย ที่ลูกค้าที่คลินิคกายภาพบำบัดของเราเป็นประจำ
“ริกกี้ คุณมีคำแนะนำสำหรับคนที่ไม่ได้เจ็บปวดมากหรือไม่? ฉันแค่รู้สึกปวดเมื่อยตัว ตัวแข็ง ตอนตื่นนอนตอนเช้า และรู้สึกได้ตลอดทั้งวัน ซึ่งหมายความว่าฉันไม่สามารถทำสิ่งต่างได้อย่างง่ายได้ตามต้องการ พอจะแนะนำหน่อยได้ไหม?“
เรามีเคล็ดลับและคำแนะนำมากมายเพื่อช่วยลดอาการเกร็ง
แต่ก่อนอื่นเราต้องการทำความเข้าใจว่า ‘ทำไม’ เรารู้สึกแข็งทื่อก่อน
หลายคนที่เราเห็นคิดว่าความปวดเมื่อย ไม่ยืดหยุ่น เป็นสิ่งที่ควรเรารู้สึกเมื่อเราอายุมากขึ้น ซึ่งก็มีความจริงบางส่วน แต่ความปวดเมื่อย และความไม่ยืดหยุ่นไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุของคุณเสมอไป
ใช่ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณอาจแข็งได้ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ และเป็นความจริงที่ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อสารหล่อลื่นภายในลดลง และกระดูกอ่อนจะบางลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น… แต่ก็มีประเด็นอื่นๆ ที่ต้องคำนึงถึงด้วยเช่นกัน
การดื่มน้ำไม่เพียงพอและการสูญเสียน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็งได้ กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ทำงานอยู่ ซึ่งหมายความว่าเป็นเนื้อเยื่อที่ต้องการน้ำในร่างกายมากที่สุด
การไม่มีกิจกรรมเป็นสาเหตุหนึ่ง การปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณอยู่ท่าเดียวเป็นเวลานาน (นอนหลับ นั่งบนเก้าอี้ ขับรถเป็นชั่วโมง ฯลฯ)
อีกสาเหตุหนึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความเครียด เมื่อเราอยู่ในภาวะเครียด ร่างกายของเราจะตึงขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เรียกว่า “สู้หรือหนี” ความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งให้กล้ามเนื้อตึงได้ และคุณจะทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงของปลข้างเคียงจากความปวดเมื่อยและความตึงได้
นี่คือเคล็ดลับ 5 ข้อ ที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณค้นพบชีวิตที่มีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ความตึงลดลง ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่
- การยืด ทุกๆวัน 10 นาทีในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน และ อีก 10 นาทีก่อนเข้านอน การยืดเหยียดเบาๆ ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ แค่คุณและบ้านที่แสนสบายของคุณ (และลองเปิดเพลงดีๆที่คุณชอบดูสิ)
- การเดิน อย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน (และยิ่งดี หากคุณทำได้ถึง 20 นาที) ครั้งหน้าถ้าจะมีโทรศัพท์ที่ต้องคุยนานๆ ทำไมไม่โทรไปด้วยและเดินไปด้วยในเวลาเดียวกันล่ะ?
- หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน – คุณควรเหยียดยาวบนโซฟาดีกว่าการนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานาน เราไม่ได้ออกแบบมาให้นั่งได้ตลอด อีกทั้งการยืดเหยียดสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องนั่งบนเก้าอี้ทำงานมาทั้งวัน
- อาบน้ำอุ่นด้วยเกลือ epson หรือเบกกิ้งโซดา ความร้อนและส่วนผสมของเกลือ epson หรือเบกกิ้งโซดาจะช่วยคลายกล้ามเนื้อเกือบทันทีและจะทำให้จิตใจสงบ เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการสิ้นสุดวันของคุณและผ่อนคลายก่อนนอนหลับฝันดี
- ดื่มน้ำมาก ๆ – กล้ามเนื้อของคุณเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ มีส่วนประกอบเป็นน้ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้น เคล็ดลับของเรา – เตรียมน้ำสักแก้วไว้ข้างเตียงเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า และให้ดื่ม 1 แก้วทันทีที่ตื่นนอน
เป็นเรื่องน่าเศร้า แต่หลายคนคิดว่าความไม่ยืดหยุ่น และความปวดเมื่อยในชีวิตเป็นเรื่องปกติและไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ อาการแข็งตึงเช่น คอ ไหล่ หลัง และเข่า เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาคุณต้องทำบางอย่างได้แล้ว
ดังนั้น สิ่งที่คุณทำได้ 5 สิ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างง่ายดาย สามารถทำได้ทันที นั่นคือ วันนี้ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึง ปวดเมื่อนและป้องกันไม่ให้ทำกิจกรรมต่างๆได้ยากขึ้น
อย่ายอมรับความตึง ปวดเมื่อยเป็นส่วนหนึ่งในชีวิต หากคุณไม่ทำอะไรกับมัน มีแนวโน้มที่อาการจะแย่ลงและส่งผลต่อความสามารถการเคลื่อนไหวของคุณได้อย่างอิสระในอนาคตอย่างแน่นอน
ป.ล. หากคุณรู้สึกตึงหลังซึ่งจำกัดความสามารถในการเคลื่อนไหวโดยไม่มีอาการปวด
คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลดคำแนะนำเกี่ยวกับอาการปวดหลังฟรี ซึ่งรวมถึงคำแนะนำที่นำไปปฏิบัติได้ที่เรามอบให้ผู้ป่วยของเราที่ Form Physio and Rehab คลิกที่นี่เพื่อรับสำเนาฟรีของคุณ:
