หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยจากกีฬากอล์ฟ

กอล์ฟเป็นกีฬาที่อาศัยชีวกลศาสตร์การเคลื่อนไหวที่และการเรียนรู้การทำงานของกล้ามเนื้อที่แม่นยำ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องสนุกที่จะดันทุรังเล่นทั้งที่ยังบาดเจ็บอยู่ คุณต้องการเอาชนะขีดจำกัดของตัวเองและสนุกกับการเล่น แต่การบาดเจ็บกลับทำให้คุณภาพการเล่นลดลง และนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นได้อีก แต่คุณไม่จำเป็นต้องพักการแข่งขันเพียงเพราะอาการเจ็บ เพราะเพียงแค่ปรับการเคลื่อนไหวให้ถูกต้อง ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงขึ้นอีกหน่อย คุณก็จะสามารถเล่นกอล์ฟได้ดีขึ้นกว่าเดิม

การอักเสบของเส้นเอ็นบริเวณข้อศอก

อาการยึดติดและบาดเจ็บซ้ำๆ ของเส้นเอ็นบริเวณข้อศอก (โดยเฉพาะข้อศอกด้านใน) นำไปสู่การอักเสบเนื่องจากการฉีกขาดและการใช้งานที่มากเกินไป การรักษาเบื้องต้นนั้น คือต้องพักจากการเล่น และประคบเย็นบริเวณที่บาดเจ็บ ค่อยๆ ปรับการเคลื่อนไหวให้ลดลงอย่างช้าๆ  และจากนั้นจึงสร้างกล้ามเนื้อให้กลับมาทำงานได้เหมือนเดิมอีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม เส้นเอ็นกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานหนักมากเกินไปนั้นมีความเชื่อมโยงถึงความไม่แข็งแรงของกล้ามเนื้ออื่นบริเวณหลังด้านบนและกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ ตลอดจนความยืดหยุ่นบริเวณข้อมือที่ไม่มากพอ ควรวอร์มอัพข้อมือของคุณก่อนเริ่มเล่นและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายให้มั่นใจว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้เต็มช่วง อีกทั้งยังปลอดภัยจากการบาดเจ็บได้ด้วย เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อบริเวณหลังและรอบข้อไหล่ของคุณ แต่ควรเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงให้มีพละกำลังมากขึ้น กลศาสตร์การเคลื่อนไหวของวงสวิงคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหากมีความยืดหยุ่นที่ดี ก็จะลดแรงเครียดในข้อศอกได้นั่นเอง

อาการปวดหลัง

ในชีวิตประจำวัน หลังของคุณทำหน้าที่ในการช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวในทิศทางก้มไปข้างหน้าและแอ่นไปข้างหลังขณะกำลังนั่งลงหรือก้มแตะพื้น แต่แล้วการเคลื่อนไหวในทิศทางอื่นๆ ล่ะ? หลังของคุณสามารถเคลื่อนไหวในทิศทางการหมุนได้ และในขณะที่คุณเล่นกอล์ฟ ร่างกายของคุณจะต้องอาศัยพละกำลังอย่างมากในการทำให้เกิดวงสวิงที่มีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม ถ้าชีวิตประจำวันของคุณไม่ได้มีการเคลื่อนไหวในทิศทางการบิดหรือหมุนเป็นประจำ ช่วงหลังคุณก็จะขาดความยืดหยุ่น ความแข็งแรง หรือความทนทานในการทำสิ่งนี้ไป แต่ในความเป็นจริง คุณอาจเคยประสบปัญหากล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเกิดแรงเครียดที่มากเกินไปต่อข้อต่อบริเวณหลังก็ได้ ซึ่งนี่ก็อาจเป็นเหตุผลหนึ่งเช่นกัน

อย่าเขินอายที่จะปลดล็อกหลังของคุณด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังทั้งสองระนาบการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะในทิศก้มหรือแอ่น และในทิศทางการหมุนเพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ หากคุณมีปัญหาอาการปวดหลัง อย่าลืมที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังในการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ของคุณ และอย่าลืมเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย เพราะนั่นถือเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญในการออกแรงหมุนตัวและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหลังและข้อต่อ ในท้ายที่สุดแล้วคุณก็จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง และกระดูกสันหลังที่เคลื่อนไหวได้ดี ในออกแรงสร้างวงสวิงในการเล่นกอล์ฟที่ถูกต้องและปราศจากความกลัวที่จะเกิดารบาดเจ็บ

ข้อเข่า ข้อเท้า และสะโพก

รากฐานสำคัญในการเล่นกอล์ฟที่ดี คงหนีไม่พ้นความมั่นคงของเท้า ข้อเข่า และสะโพก ข้อต่อเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญในการนำพาการเล่นกอล์ฟของคุณให้เป็นไปได้ด้วยดี ให้ความสำคัญกับมันด้วยล่ะ ข้อเท้าและข้อเข่าของคุณจำเป็นต้องอาศัยการเคลื่อนไหวที่ดีและการดูดซับแรงที่มีประสิทธิภาพเพื่อที่จะทำให้เกิดวงสวิงที่สมบูรณ์ กลุ่มกล้ามเนื้อ Tibialis (กล้ามเนื้อที่ช่วยในการเดิน ซึ่งเกาะยาวตั้งแต่กระดูกขาด้านหน้าและด้านในไปจนถึงกระดูกข้อเท้า) เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยในการส่งเสริมการลงน้ำหนักของร่างกายให้เกิดส่วนเว้าโค้งบริเวณอุ้งเท้า และเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวในลักษณะการงอของข้อเท้าได้อย่างอิสระปราศจากข้อจำกัดใดๆ

การเขย่งเท้า การยืดเหยียดข้อเท้า การออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่ม Tibialis และการสร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อขาส่วนล่างทั้งหมดของร่างกายล้วนมีความสำคัญอย่างยิ่ง ต่อมาจะพูดถึงข้อเข่ากันบ้าง ข้อเข่าต้องอาศัยการเคลื่อนไหวที่ดี เพื่อที่จะทำหน้าที่กระจายแรงในลักษณะของการบิดหมุนที่จะเกิดขึ้นของข้อสะโกและลำตัวช่วงบน เพื่อให้มั่นใจว่าข้อเข่าของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นอิสระ จะต้องเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อสร้างความยืดหยุ่นในกับข้อเข่า รวมทั้งรักษาความมั่นคงของเส้นเอ็นยึดกระดูกในข้อต่อเพื่อให้ไม่เกิดความเสียหายได้ในอนาคต

ท้ายที่สุด อาการตึงตัวและอ่อนแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อสะโพก เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะดึงศักยภาพการเล่นกอล์ฟของคุณให้ตกลงได้ การยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ใช้ในการงอสะโพกนั่นเป็นสิ่งที่ควรทำพอๆกับการลดระยะเวลาในที่คุณใช้ในการนั่งนานๆ ในแต่ละวันลง

จงให้ความสำคัญกับส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ เพื่อที่คุณจะได้เล่นกอล์ฟได้อย่างเต็มศักยภาพโดยปราศจากอาการบาดเจ็บ