คุณรู้สึกโมโหกับอาการปวดหลัง ‘ขณะขับรถ’ ใช่หรือไม่? นี่คือเคล็ดหลับที่จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดหลังขณะขับรถได้!

หากคุณต้องขับรถไปกลับที่ทำงานที่ระยะทางไกล หากงานที่คุณทำต้องการให้คุณขับรถเป็นเวลานานติดต่อกัน หรือถ้าคุณเป็นคนขับรถประจำครอบครัว เป็นได้ว่าคุณเคยมีอาการปวดหลังจากการขับรถ

มีรายงานที่แสดงให้เห็นว่าผู้ขับขี่ประมาณ 30-60% บางครั้งมีอาการปวดหลังจากการขับรถ และผู้ที่มาใช้บริการที่คลินิก Form Physio and Rehab หลายท่านที่มีอาการปวดหลังนั้นส่วนใหญ่ได้ขับรถนานติดต่อกัน 30นาทีขึ้นไปในทุกๆวัน

ทำไมสิ่งๆง่ายอย่างการขับรถถึงเป็นสิ่งกระตุ้นให้คุณมีอาการปวดหลังได้ในเมื่อไม่ใช่กิจกรรมที่ร่างกายของคุณต้องออกแรงมากในการขับรถ? ในความจริงแล้วการขับรถติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ ส่งจะผลให้ร่างกายของคุณได้รับแรงกระทำมากมาย เช่น การเร่งความเร็วรถ การเบรคแบบกระทันหัน และแรงสั่นสะเทือนที่เห็นได้ชัดเจนระหว่างรถและถนน ซึ่งแรงกระทำเหล่านี้จะส่งผลอย่างมากกับคนที่ขับรถบรรทุสินค้าขนาดใหญ่ที่ขับรถติดต่อกันเป็นเวลานานหลายชั่วโมง!

ขณะที่คุณขับรถต้องใช้เท้าในควบคุมในคันเร่งความเร็วและเบรคเช่นกัน นั่นหมายความขณะที่ใช้เท้าในการควบคุมคันเร่ง เท้าของคุณไม่สามารถช่วยพยุงให้คุณทรงตัวและรองรับร่างกายส่วนล่างได้ตามปกติเท่าที่ควร 

อีกทั้งการออกแบบเบาะรถยนต์บางรุ่นไม่ได้รองรับสรีระร่างกายของคุณได้พอดี จึงไม่แปลกใจว่าทำไมปัจจัยเหล่านี้รวมกันแล้วอาจส่งผลให้เกิดปัญหาที่หลังของพวกคุณหลายคนได้

เนื่องจากอาการปวดขณะขับรถเป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิด(และบางครั้งคุณแทบทนไม่ได้!) พวกเราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับที่จะช่วยให้การเดินทางครั้งต่อไปของคุณไม่มีอาการปวดหลังได้มากที่สุดเท่าที่จะทำ

และนี่คือ 7เคล็ดลับที่จะช่วยคุณจากอาการปวดหลัง:

1.จัดความสะดวกสบายให้ตัวคุณเองก่อนออกเดินทาง

สิ่งเล็กน้อยที่ทำให้เกิดความสะดวกสบายในการเดินทางสามารถทำให้อาการปวดได้โดยเร็ว ทำให้การเดินทางของคุณไม่เป็นที่พอใจหรือรู้สึกหงุดหงิดและมีแนวโน้มที่ส่งผลกระทบไปยังส่วนที่เหลือของวันได้ หากคุณต้องเดินทางเป็นระยะเวลานาน หรือแม้กระทั่งอยู่ในรถเพียง 20 นาที

ดังนั้นก่อนออกเดินทางควรใช้เวลาสักครู่ในการปรับท่าทางในการนั่งให้สบาย ตรวจกระจกรถ ปรับเบาะนั่งให้ดี ซึ่งเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องใช้รถร่วมกับคนอื่น เนื่องจากผู้ขับขี่ท่านอื่นอาจปรับสิ่งเหล่าให้รับกับความสะดวกแก่ตนเอง อีกทั้งหากคุณไม่อยากรู้สึกตึงไปทั่วร่างกาย หรือการเลี้ยวรถที่ลำบากที่สามารถส่งผลให้คุณมีอาการปวดคอและปวดหลังส่วนได้ คุณควรจะปรับสิ่งเหล่านี้ให้สบายแก่คุณให้มากที่สุด

2.ปรับกระจกรถ

ตรวจสอบให้มั่นใจว่ากระจกรถของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะทำให้คุณไม่ต้องเคลื่อนหรือบิดตัวเพื่อมองกระจกได้อย่างชัดเจน

ซึ่งตามกฏทั่วไปในการขับรถคุณควรเคลื่อนตาเท่านั้นในการมองกระจกขณะขับรถ

เคล็ดลับ : หากคุณปรับกระจกรถขยับนั่งตัวตรง แต่หากคุณเริ่มนั่งห่อหลังคอมจะทำให้คุณสูญเสียการมองเห็นกระจกไป ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งช่วยเตือนให้คุณกลับมานั่งหลังตรง

3.ใช้ผ้าขนหนูช่วยพยุงหลัง

สำหรับการส่งเสริมให้การขับรถสะดวกสบายยิ่งขึ้น คือการพับผ้าขนหนูแล้ววางไว้บริเวณหลังส่วนล่างของคุณ เนื่องจากเบาะรถยนต์มักจะไม่รับกับส่วนโค้งของหลังคุณ ดังนั้นการใช้ขนหนูจะช่วยให้คุณยังคงท่าทางที่ดี ทำให้ช่วยลดอาการปวดหลังที่จะเกิดขึ้นได้ช้าลง

4.ให้มั่นใจว่าท่านั่งของคุณนั้นสบาย

คนส่วนใหญ่มักไม่รู้ตัวว่าท่านั่งในการขับรถเป็นการท่านั่งที่ไม่ถูกต้องโดยสิ้นเชิง ซึ่งเป็นสาเหตุของการปวดหลังและปัญหาต่างๆที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

ในขณะที่คุณนั่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นั่งของคุณปรับเอนเพียงเล็กน้อย เพื่อให้รู้สึกสบายและเป็นธรรมชาติในการนั่ง – คือการปรับเอนหลังประมาณ 100 องศาแทนที่การนั่งหลังตรงที่ 90 องศา ซึ่งคุณจะอยู่ในตำแหน่งการนั่งที่เหมาะสมทำให้ไม่มีอาการปวดหลังขึ้นเกิด

อีกทั้งหากคุณปรับเอนเบาะไกลเกินไป เบาะรถยนต์ของคุณไม่สารถพยุงศีรษะของคุณจะได้ ซึ่งทำให้ต้นคอและบ่าคุณรู้สึกตึงรั้งขึ้นมาได้

5. มีการหยุดพักระหว่างการเดินทางเป็นประจำ

พวกเรารู้ว่าคุณจะเห็นป้ายสำหรับ “หยุดพักรถ” ตลอดเส้นทางการเดินทางคุณตลอด ซึ่งนั่นเป็นเหตุผลที่ดี

ในการหยุดพักขับรถบ่อยๆ (ประมาณทุกๆ 1ชั่วโมง) เพื่อที่ขยับตัวยืดเส้นสายจะช่วยลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อของคุณได้

เมื่อคุณพักขับรถให้คุณทำการบิดตัวเบาๆ ไปด้านซ้าย-ขวา เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย และหากต้นคอและบ่าคุณรู้สึกตึงหนัก ลองยักไหล่ขึ้น-ลง และม้วนไหล่ไปด้านหน้า-หลัง จากนั้นหมุนหรือเอียง คอไปทางซ้าย-ขวา เพื่อลดอาการตึงของคุณ

6. รถคุณมีระบบควบคุมความเร็วอัตโนมัติหรือไม่?

ใช่มัน!  ถ้ารถคุณมีระบบควบคุมความเร็วอัตโนมัติให้ใช้กับถนนที่ถอดยาวและสภาพจราจรคล่องตัว

ขณะที่ใช้ระบบนี้ ให้คุณวางเท้าลงบนพื้นทำมุม 90 องศา และค่อยๆดันเท้าลงกับพื้น การทำสิ่งนี้จะช่วยพยุงกระดูกสันหลังคุณให้อยู่ตรงตามธรรมชาติของโครงสร้าง  และช่วยให้คุณท่าทางธรรมชาตโดยไม่ต้องเหยียบคั่นเร่งตลอดเวลา

7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง

 คลายตวามตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และช่วยคงท่าทางที่ดีของคุณได้

การออกกำลังกายคาร์ดิโอ เช่นการปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ นั้นเป็นสิ่งที่ดีในการออกกำลังกายโดยรวม และการยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ในการเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ

หากอาการปวดหลังแย่มาก จนทำให้คุณกลัวที่จะฝึกฝนออกกำลังกาย ในกรณีนี้มันจะทำให้อาการปวดหลังของคุณแย่ลง คุณสามารถโทรติดต่อนักกายภาพบำบัดของได้ที่ 095-569-3298 พวกเรายินดีอย่างยิ่งที่จะตอบคำถามและช่วยให้อาการปวดหลังของคุณลดลงถึงแม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนไข้ของเราก็ตาม 🙂

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมหรือเคล็ดลับในการใช้โดยปกติปราศจากอาการปวดหลัง – รับฟรีไฟล์หนังสือคำแนะนำเคล็ดลับ การดูแลหลังของคุณที่เรามอบให้แก่คนไข้เราที่ Form Physio and Rehab