คุณรู้สึกปวดเมื่อเดิน/ลุกจากเตียง/ ออกกำลังกาย /ทำกิจกรรมในแต่ละวันบ้างไหม? หรือเพราะบางอย่างอาจไม่สมดุล (และมันอาจเป็นสิ่งที่คุณคาดไม่ถึง!)
ที่ Form Physio and Rehab พวกเราช่วยเหลือผู้คนที่มีอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ และเข่าเป็นประจำ… และพูดได้อย่างมั่นใจเลยว่าความไม่สมดุลในร่างกายเป็นสาเหตุหลักของความเจ็บปวดอันดับหนึ่ง
ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดอื่นๆ ได้เช่นกัน
ความไม่สมดุลมักเป็นเรื่องง่ายที่จะสังเกตเห็นได้ ไม่ใช่ว่าเพราะมีหลายคนที่เข้าใจว่ามันคืออะไรและจะรู้จักได้อย่างไร (รวมถึงแพทย์ส่วนใหญ่ด้วย!)…
คำแนะนำทั่วไปที่คุณได้รับ เพื่อดูแลอาการปวดหลัง เข่า และคอ อาจไม่ช่วยให้อาการเบาลง – แต่ยังทำให้อาการปวดของคุณแย่ลงอีกด้วย!!!
ตัวอย่างเช่น คุณอาจเคยได้ยินจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนครอบครัว หรือเพื่อน ๆ ว่าคุณต้อง “ทำให้หลังของคุณแข็งแรงขึ้น” เพื่อไม่ให้มันปวด… แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องจริงในบางกรณี
ในความเป็นจริงแล้ว ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและอาการปวดตึงที่ผ่านมาหลายเดือน (หรือเป็นปี) แล้วยิ่งไปออกกำลังกาย อาการก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก!
ดังนั้นบทความของวันนี้ พวกเราจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อของคุณเป็นอย่างไร และอธิบายว่าสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดในส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรเพื่อบรรเทาอาการปวด…
คุณมีอาการปวดคอและปวดหัวหรือไม่? อาจเป็นไหล่ของคุณก็ได้นะ…
วิธีง่ายๆ ในการดูว่าไหล่ของคุณมีความไม่สมดุลหรือไม่ คือการยืนหน้ากระจกและดูว่าไหล่ข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างหนึ่งหรือไม่
หากไหล่ข้างหนึ่งสูง – แสดงว่ามีความไม่สมดุล และอาจหมายความว่าไหล่ของคุณเคลื่อนไหวได้น้อยลง เมื่อกล้ามเนื้อไหล่มีการเกร็งตัว มันจะส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังคอของคุณ
แต่ถ้าไหล่ของคุณเท่ากันล่ะ? อาการปวดหัวของคุณอาจมาจากการคอยื่นไปข้างหน้าก็ได้…
หากคุณมองในกระจกแล้วไม่เห็นความแตกต่างของไหล่
ให้หมุนตัวไปด้านข้าง — หากเห็นศีรษะยืนไปข้างหน้ามากกว่าหัวไหล่ แสดงว่าเลือดไปเลี้ยงศีรษะและคอได้น้อยกว่าปกติ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหัว
ปวดเข่าเวลาเดินหรือวิ่ง? อาจเกิดจากสะโพกของคุณก็ได้…
เข่ามีจุดเชื่อมโยง 2 จุด – นั้นคือ สะโพกและข้อเท้า
ซึ่งหมายความว่าถ้าปวดเข่าอาจเกิดจากความตึงตัวของกล้ามเนื้อหรือการยึดติดของ 2 จุดนี้ก็ได้ วิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบว่าสะโพกของคุณเคลื่อนไหวได้ดีหรือไม่
คือนอนหงายตรงประตู โดยให้กระดูกสะบ้าอยู่ตรงกลางธรณีประตู ผ่อนคลาย วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยยกฝ่ามือขึ้น นำฝ่าเท้าเข้าหากัน นิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน กระดกนิ้วเท้าขึ้นให้เป็นมุม 90 องศาที่ข้อเท้า วางขาข้างหนึ่งให้ตรงและนิ่งในขณะที่คุณค่อยๆ ยกขาอีกข้างขึ้น จนกระทั่งขาข้างที่ยกขึ้นเข่างอ หรือขาข้างที่วางกับพื้นเข่างอหรือหมุนออกไปด้านนอก
แต่ถ้าสะโพกของคุณเคลื่อนไหวได้ดีแล้ว? มาเช็คข้อเท้ากันเถอะ…
เพราะถ้าสะโพกของคุณเคลื่อนที่ได้ดี (ถึงแม้จะไม่ใช่ก็ตาม) แต่ข้อเท้าของคุณก็อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้นะ
จะดูว่าข้อเท้าของคุณเคลื่อนไหวได้ดีไหม (หรือไม่ใช่) ให้นั่งโดยเข่าทั้งสองข้างหันเข้าหากำแพง และเข่าทั้งสองข้างวางในมุม 90 องศา ตรงปลายนิ้วเท้าวางห่างจากผนังประมาณ 4 นิ้วฟุต จากนั้นพยายามเอาเข่าเข้าชิดกับผนังโดยไม่ให้ยกส้นเท้าขึ้น หากเข่าชนกำแพงได้ แสดงว่าข้อเท้าของคุณเคลื่อนไหวได้ดี
แต่ถ้าส้นเท้าของคุณยกขึ้นก่อนที่เข่าจะแตะผนัง แสดงว่าน่องของคุณ “ตึงอย่างมาก” และจำเป็นต้องคลายตัว!
มีอาการปวดหลังหรือไม่? อาจจะเป็นเพราะสะโพกของคุณก็ได้…
เช่นเดียวกับอาการปวดเข่า อาการปวดหลังอาจไม่ใช่ปัญหาจากหลังก็ได้
ถ้าเชิงกรานข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้าง อาจทำให้ปวดหลัง ปวดสะโพก ปวดขาหนีบ หรือแม้แต่ปวดเข่าก็เป็นได้ สะโพกที่ไม่มั่นคง และการนั่งนาน จะทำให้หลังส่วนล่างตึง
คำถามต่อไปคือ คุณจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลเหล่านี้และใช้ชีวิตประจำวันอย่างไร? ก่อนอื่น คุณต้องตัดสินใจขอรับความช่วยเหลือก่อนเลย
เนื่องจากหลายคนมักบอกว่าเดี๋ยวก่อน เพราะคิดว่าความเจ็บปวดจะ ‘หายไปตามกาลเวลา’ แต่หลังจากนั้นอีก 6 เดือน พวกเขาก็ยังรู้สึกปวดเหมือนเดิมไม่เปลี่ยนแปลง…หรือแย่กว่านั้น
ต่อไป สิ่งสำคัญคือการออกกำลังให้ถูกต้อง ตามลำดับ มันจะช่วยบรรเทาอาการปวดคอ ไหล่ เข่า – การออกกำลังกายที่ดีที่ นักกายภาพบำบัดมอบให้จะช่วยลดอาการปวดได้ และสามารถกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระอีกครั้งอย่างรวดเร็ว – และแน่ใจว่าปัญหาจะไม่กลับมาอีกในเร็วๆ นี้
ป.ล. หากคุณต้องการเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาอาการปวดคอหรือไหล่เพิ่มเติม
คุณสามารถดาวน์โหลดเอกสารของเราได้ฟรี ซึ่งมันจะแนะนำวิธีบรรเทาอาการปวดคอหรือปวดไหล่ มาที่นี่เพื่อรับคำแนะนำสำหรับคุณ
