ทำไมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรงถึงเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังล่างของคุณ?

คุณเคยได้ยินประโยคที่พูดว่า “คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง” หรือไม่? เรามั่นใจว่พวกเราทุกเคยได้ยิน! และพวกเราสามารถได้รับประโยชน์จากการทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง และนี่คือเหตุว่าทำไม: 

การมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงไม่ได้หมายถึง “การมีซิกแพค” หรือหุ่นที่ดูดีบนชายหาดเท่านั้น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณไม่ได้เห็นเฉพาะท้องด้ านหน้าเท่านั้นแต่รวมไปถึงกล้ามเนื้อที่พันรอบเอวของคุนอีกด้วย ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อ Rectus Abdominis และ กล้ามเนื้อ Tranversre Abdomimid ที่อยู่บริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกและด้านในตามลำดับ และกล้ามเนื้อเอวหรือหลังส่วนล่างซึ่งประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ Erector spinatus  และ Multifidus  ทั้งหมดอาจฟังดูเป็นคำศัพท์เฉพาะทางที่ไม่คุ้นหูสำหรับคุณ แต่จงรู้ไว้ว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นนี้รวมกันแล้วเกิดเป็นกล้ามแกนกลางลำตัวของเรา

เป็นที่เข้าใจว่าถ้าหากขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณเริ่มที่จะพึ่งพาโครงสร้างอื่นเพื่อเพิ่มความมั่นคงให้แก่ร่างกาย เช่น เอ็นและโครงสร้างกระดูก เพื่อร่างกายตั้งตรงอยู่ได้ ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณยืนและปล่อยให้สะโพกทิ้งตัวไปข้างหน้าโดยคุณไม่สนใจมันมากมัก นั่นหมายถึงว่าคุณกำลังอาศัยเอ็นที่ด้านหน้าของสะโพกเพื่อให้คุณยืนได้

ตอนนี้การเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัวเท่านั้นไม่ได้ช่วยให้หลังของคุณดีขึ้น คุณจำเป็นต้องอาการออกกำลังกายแบบเหยียดยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงที่หลากหลายเพื่อ เพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหลังส่วนหลังอีกด้วย  แต่การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวยังคงเป็นประโยชน์ในการลดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตเช่นกัน

เหตุผลที่ว่าทำไมการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจึงมีความสำคัญมากนั้น โดยส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับท่าทางของคุณ ไม่ใช่แค่เฉพาะการยืน แต่รวมถึงการนั่งด้วยเช่นกัน การที่คุณตระหนักถึงท่าทางขณะอยู่ในอริยาบทที่แตกต่างนั้นจะช่วยสร้างให้คุณรักษาตำแหน่งในท่าทางนั้นๆได้นานโดยปราศอาการเมื่อย หรือปวด

ตามธรรมชาติของมนุษย์เรา คุณจะพบว่าหลังของคุณส่วนล่างจะ “แอ่น” โดยท้องจะยื่นไปด้านหน้า หรือก้นยื่นออกมาด้านหลัง ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดแบบ “กดทับ” หรือ “หนีบ/บีบ” ที่หลังส่วนล่าง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแข็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณจำจดและรับรู้ท่าทางที่ถูกต้องเพื่อป้องกันไม่ให้อยู่ในท่าทางหลังล่างแอ่น

ดังนั้นเพื่อคุณคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้และตระหนึกว่าคุณมีวิธีการนั่งหรือการยืนอย่างไรมากขึ้น  ลักษณะหลังของคุณเป็นอย่างไร หรือแม้แต่ “การเกาะของเอ็นของคุณ” และพิจารณาว่าการออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพื่อสร้างความแข็งแรงหลังและสะโพกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณอีกด้วย เช่นกันนั้นคุณต้องคำนึงถึงขีดจำกัดและฟังเสียงร่างกายของคุณ ถ้าหากคุณกำลังมองหาแบบฝึกหัดออกกำลังกายออนไลน์หรือวิธีจากแหล่งข้อมูลอื่นๆ คุณต้องเข้าใจเช่นกันว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเนื้อเป็นเพียงส่วนประกอบนึงเท่านั้นและยังมีองค์ประกอบอื่นๆ ที่จะช่วยในการลดอาการปวดหลังล่างของคุณร่วมด้วย 

ถ้าหากสิ่งนี้จุดประกายความสนใจจองคุณและต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เราจะช่วยคุณจากอาการปวดหลังได้อย่างไร คุณสามารถนัดเวลาปรึกษากับนักกายบำบัดของเราทางโทรศัพท์ฟรี!