Form Recovery and Wellness ปิดทำการตั้งแต่วันที่ 14-15 เมษายน 2567 ในเทศกาลสงกรานต์ คุณสามารถกรอกข้อมูล และเราจะเร่งติดต่อกลับโดยเร็วในวันที่ 16 เมษายน 2567 คลิกที่นี้

สนุกกับการแข่งแบดมินตันโดยไม่บาดเจ็บ ด้วยวอร์มอัพเหล่านี้

แบดมินตันเป็นกีฬายอดนิยมที่เล่นโดยคนทุกวัยและเสน่ห์ของแบดมินตันอยู่ที่ความหนักที่หลากหลาย บางคนชอบการแรลลี่ที่นุ่มนวล ในขณะที่คนอื่นๆ เพิ่มความหนักด้วยเกมเสิร์ฟและส่งคืนที่รวดเร็ว ซึ่งจะสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก หากคุณต้องการเล่นแบดมินตันในขณะที่ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเล่นในระดับความหนักที่มากขึ้น คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทิศทางและความเร็วที่รุนแรงในระหว่างเกม

ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในเกมแบดมินตัน แต่ถ้าเราดูว่าส่วนใดที่เครียดที่สุด เราจะพบว่าข้อเท้า เข่า สะโพก หลัง และไหล่ของคุณอยู่ข้างหน้าส่วนอื่นๆ พบได้บ่อยที่สุดในผู้เล่นแบตมินตันมากกว่ากีฬาแร็กเกตประเภทอื่นๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ไหล่และหลังอยู่ภายใต้ความเครียดซ้ำๆ ซากๆ การเปลี่ยนทิศทางในคอร์ทและการหยุดอย่างแรงยังทำให้เกิดผลกระทบอย่างมากต่อขาของคุณ ดังนั้นคุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนที่จะก้าวเข้าสู่คอร์ท

จากนี้จะเป็นการวอร์มอัพที่จำเป็นเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับแบดมินตัน:

Active Warm-Up

ก่อนที่เราจะยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสูบฉีดเลือดเพื่อเพิ่มกิจวัตรการวอร์มอัพให้เต็มที่และเข้าสู่เกมพร้อมที่จะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว การวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ 5-10 นาทีหรือกระโดดตบให้เข้าที่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น

การยืดกล้ามเนื้อไปข้างหน้า

โดยให้ลำตัวและเท้าหันไปข้างหน้า ให้วางเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง แต่ให้วางราบกับพื้น ในขณะที่รักษาเท้าทั้งสองให้ราบกับพื้น ให้เลื่อนน้ำหนักไปที่เท้าข้างหน้าและตั้งตัวตรง คุณควรรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อสะโพก (ส่วนหน้าที่สะโพกและขามาบรรจบกัน) ที่ขาหลัง ทำท่านี้ค้างไว้ 10-20 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง

หลังยืดไหล่

ถือแขนข้างหนึ่งในแนวนอนพาดขวางลำตัว ใช้แขนอีกข้างจับแขนที่เหยียดออกด้านหลังข้อศอกแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาหน้าอก ไม่จำเป็นต้องออกแรงมากขณะดึงแขนที่เหยียดออกขณะที่คุณพยายามยืดกล้ามเนื้อไหล่ที่อยู่ด้านหลัง ยืดเหยียดค้างไว้ 10-20 วินาทีก่อนเปลี่ยนแขน

ต่อข้อมือ

 ถือแขนข้างหนึ่งโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง  ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับนิ้วของฝ่ามือที่เหยียดออกแล้วค่อยๆ ดึงกลับมาหาร่างกายเบาๆ  อย่าดึงแรงเกินไปหรือออกแรงเกินช่วงการเคลื่อนไหวปกติ เนื่องจากคุณเพียงต้องการรู้สึกถึงการยืดเส้นรอบข้อมือเบาๆ และทำให้มันมีส่วนร่วมกับการเคลื่อนไหวแร็กเก็ตทุกรูปแบบ  ยืดเหยียดค้างไว้ 10-20 วินาทีแล้วเปลี่ยนมือ

อ่านเพิ่ม

Get in Touch

5 Stars4.9based on 350+ Reviews