แบดมินตันเป็นกีฬายอดนิยมที่เล่นโดยคนทุกวัยและเสน่ห์ของแบดมินตันอยู่ที่ความหนักที่หลากหลาย บางคนชอบการแรลลี่ที่นุ่มนวล ในขณะที่คนอื่นๆ เพิ่มความหนักด้วยเกมเสิร์ฟและส่งคืนที่รวดเร็ว ซึ่งจะสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก หากคุณต้องการเล่นแบดมินตันในขณะที่ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเล่นในระดับความหนักที่มากขึ้น คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทิศทางและความเร็วที่รุนแรงในระหว่างเกม
ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในเกมแบดมินตัน แต่ถ้าเราดูว่าส่วนใดที่เครียดที่สุด เราจะพบว่าข้อเท้า เข่า สะโพก หลัง และไหล่ของคุณอยู่ข้างหน้าส่วนอื่นๆ พบได้บ่อยที่สุดในผู้เล่นแบตมินตันมากกว่ากีฬาแร็กเกตประเภทอื่นๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ไหล่และหลังอยู่ภายใต้ความเครียดซ้ำๆ ซากๆ การเปลี่ยนทิศทางในคอร์ทและการหยุดอย่างแรงยังทำให้เกิดผลกระทบอย่างมากต่อขาของคุณ ดังนั้นคุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนที่จะก้าวเข้าสู่คอร์ท
จากนี้จะเป็นการวอร์มอัพที่จำเป็นเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับแบดมินตัน:
Active Warm-Up
ก่อนที่เราจะยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสูบฉีดเลือดเพื่อเพิ่มกิจวัตรการวอร์มอัพให้เต็มที่และเข้าสู่เกมพร้อมที่จะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว การวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ 5-10 นาทีหรือกระโดดตบให้เข้าที่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น
การยืดกล้ามเนื้อไปข้างหน้า
โดยให้ลำตัวและเท้าหันไปข้างหน้า ให้วางเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง แต่ให้วางราบกับพื้น ในขณะที่รักษาเท้าทั้งสองให้ราบกับพื้น ให้เลื่อนน้ำหนักไปที่เท้าข้างหน้าและตั้งตัวตรง คุณควรรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อสะโพก (ส่วนหน้าที่สะโพกและขามาบรรจบกัน) ที่ขาหลัง ทำท่านี้ค้างไว้ 10-20 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง
หลังยืดไหล่
ถือแขนข้างหนึ่งในแนวนอนพาดขวางลำตัว ใช้แขนอีกข้างจับแขนที่เหยียดออกด้านหลังข้อศอกแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาหน้าอก ไม่จำเป็นต้องออกแรงมากขณะดึงแขนที่เหยียดออกขณะที่คุณพยายามยืดกล้ามเนื้อไหล่ที่อยู่ด้านหลัง ยืดเหยียดค้างไว้ 10-20 วินาทีก่อนเปลี่ยนแขน
ต่อข้อมือ
ถือแขนข้างหนึ่งโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับนิ้วของฝ่ามือที่เหยียดออกแล้วค่อยๆ ดึงกลับมาหาร่างกายเบาๆ อย่าดึงแรงเกินไปหรือออกแรงเกินช่วงการเคลื่อนไหวปกติ เนื่องจากคุณเพียงต้องการรู้สึกถึงการยืดเส้นรอบข้อมือเบาๆ และทำให้มันมีส่วนร่วมกับการเคลื่อนไหวแร็กเก็ตทุกรูปแบบ ยืดเหยียดค้างไว้ 10-20 วินาทีแล้วเปลี่ยนมือ
