Form Recovery and Wellness ปิดทำการตั้งแต่วันที่ 14-15 เมษายน 2567 ในเทศกาลสงกรานต์ คุณสามารถกรอกข้อมูล และเราจะเร่งติดต่อกลับโดยเร็วในวันที่ 16 เมษายน 2567 คลิกที่นี้

6 ขั้นตอนที่จะทำให้คุณกลับไปออกกำลังกายหลังจากได้รับการบาดเจ็บ

ผู้คนถามเข้ามาทางเราไม่เว้นแต่ละวันว่า :

“ใช้เวลานานขนาดไหนที่จะกลับไปออกกำลังกายได้อีกครั้งหลังจากได้รับการบาดเจ็บ  ?….

…ฉันมีอาการปวดเข่าเมื่อเดือนก่อน, และฉุนอยากจะทราบว่าต้องใช้เวลานานขนาดไหนเพื่อที่จะกลับมาวิ่งได้อีกครั้งหนึ่ง เพราะตอนนี้ฉันรู้สึกแย่มากที่ไม่รู้เลยว่าฉันสามารถกลับไปวิ่งได้อย่างปลอดภัยโดยที่ไม่มีอาการปวดหรือยัง ?”

อันดับแรก, พวกเราจะรู้สึกไม่ดี

เมื่อบางอย่าง เช่น มีอาการปวดข้อเท้า หรือได้รับการบาดเจ็บที่อยู่ๆเกิดขึ้นได้อย่างไรก็ไม่รู้ ซึ่งอยู่ๆก็ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายเหมือนที่คุณเคยทำได้  และก็ไม่รู้ด้วยว่าเมื่อไหร่ที่จะสามารถกลับไปออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยโดยที่อาการปวดไม่กลับมาอีกครั้งหนึ่ง ซึ่งมันน่ารำคาญมาก

และพวกเรารู้ว่าคุณอยากกลับไปออกกำลังกายหรือกลับไปทำกิจกรรมที่คุณชอบแล้ว แต่ก่อนอื่นอ่านบทความต่อไปนี้ก่อน – การบาดเจ็บนั้นอันที่จริงแล้งมันไม่ใช่เรื่องเล็ก นั่นเป็นสัญญาณเตือนคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นที่ร่างกายของคุณ

ดังนั้นถ้าจะกลับไปเริ่มทำกิจกรรมที่ชอบหรือออกกำลังกาย ก็ไม่ควรที่จะกลับไปทำอย่างเต็มที่เหมือนที่เคยทำมาก่อน หลังจากที่ได้พักพักเนื่องจากการบาดเจ็บ

และถึงแม้ว่าคุณอยากจะกลับไปทำเหมือนอยากที่เคยทำ แต่การรอนั้นทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดใจ คุณต้องถามตัวเองก่อนว่า :

คุณอยากจะเริ่มอย่างช้าๆโดยที่ปราศจากอาการเจ็บเพื่อสร้างการวิ่งที่ดี, การออกกำลังกายที่ดี หรือ พื้นฐานที่ดี เพื่อที่จะลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บหรือไม่ ?

หรือ กลับไปออกกำลังกายอย่างที่เคยทำ ที่มีความเป็นไปได้ว่าจะเกิดอาการปวดเหมือนที่เคยเป็นหรืออาจจะเกิดการบาดเจ็บอื่นๆขึ้นแทน ? 

ในช่วงที่ร่างกายฟื้นฟูนั้นมันเป็นช่วงสำคัญที่จะฟังร่างกายว่าตอนนี้ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร และคุณสามารถเชื่อในร่างกายของคุณได้ เขาจะบอกคุณเองเมื่อคุณพร้อมที่จะกลับไปทำสิ่งที่คุณเคยทำ และ เมื่อคุณได้ทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายคุณมากพอ 

ปัจจัยอื่นที่สำคัญที่จะส่งผลต่อการกลับไปออกกำลังกายนั้นยังรวมไปถึง อายุ, ระยะเวลาที่คุณได้รับการบาดเจ็บ, และ สิ่งที่คุณทำเพื่อที่จะกลับไปทำกิจกรรมที่คุณเคยทำอย่างปลอดภัย

จากที่กล่าวมานั้น นี่คือ 6 ขั้นตอนที่จะทำให้คุณกลับไปออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยหลังจากได้รับการบาดเจ็บ :

1. ค่อยเป็นค่อยไป 

มันง่ายที่จะอยากกลับไปทำสิ่งที่คุณเคยทำเหมือนเมื่อก่อนที่คุณจะได้รับการบาดเจ็บ แต่อย่ารีบ! ถ้าคุณกลับไปวิ่งเหมือนอย่างที่คุณเคยทำ หรือกลับไปยิมและออกกำลังกายด้วยทุกอย่างที่คุณมี นั่นคือคุณกำลังนำความเสี่ยงมาสู่ร่างกายคุณซึ่งอาจจะทำให้คุณแย่ลงกว่าเดิม นั่นหมายความว่ามีความเสี่ยงที่จะเกิดอารกบาดเจ็บอื่นขึ้นมาอีกได้! 

ซึ่งมันไม่ดีเลย

นอกจากนี้ร่างกายของคุณที่พักเนื่องจากการบาดเจ็บซึ่งอาจจะ 2 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น มันอาจจะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอลงกว่าเมื่อก่อนเล็กน้อยได้

ค่อยเป็นค่อยไปและกลับมาอย่างช้าๆ ,และเมื่อรู้สึกปวด

หยุดทำ

2.  เริ่มจากการเดิน

เป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานของร่างกาย, และถ้าคุณเคยได้รับการบาดเจ็บมาก่อน, การเดินก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายคุณยังตื่นตัวอยู่

การว่ายน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบเบา คอยสังเกตุว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการทำ

3. จำไว้ว่า, อาการปวดคืออาการปวด 

ในขณะที่บางคนใช้ชีวิตโดยใช้คติที่ว่า ‘ No pain, no gain’ หรือก็คือ ถ้าไม่เจ็บปวดก็ไม่ได้อะไรกลับมา เมื่อมันเป็นการบาดเจ็บนั้นมันคนละเรื่องกันเลย

อาการปวดเป็นสัญญาณจากร่างกายว่าตอนนี้คุณทำมากเกินไปแล้ว 

พักและฟื้นฟูตนเองเป็นสิ่งที่สำคัญ ซึ่งเป็นสิ่งที่แนะนำให้ทำในคนที่ชอบออกกำลังกาย ให้ร่างกายคุณได้มีเวลาในการฟื้นฟูสิ่งนี้จะทำให้คุณกลับไปออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

4. จัดการกับความสมดุลของร่างกาย

สิ่งนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะนำมาคิดทันที  แต่ การออกกำลังการเพื่อเสริมสร้างความสมดุลของร่างกายจะช่วยทำให้ท่าทางและความแข็งของแกนกลางร่างกายคุณดีขึ้น – ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย 

ซึ่งการที่แกนกลางลำตัวไม่แข็งแรงนั้นส่งผลให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บได้เร็วขึ้นด้วย 

5. รับประทานอาหารที่ดีและดื่มน้ำให้เพียงพอ

การรับประทานและดื่มน้ำอย่างเพียงพอนั้นเป็นกุญแจสำคัญสู่การฟื้นฟูร่างกายที่ดี 

อาการเป็นสิ่งสำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟูและช่วยทำให้ข้อต่อของคุณกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอร์และอาหารขยะในช่วงนี้ รับประทานอาการที่ไม่ได้รับการปรุงแต่งและดื่มน้ำมากๆ จะช่วงเร่งกระบวนการฟื้นฟูได้

6. ตัดสินใจที่จะรับความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด

นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยเหลือคุณได้เพื่อให้การฟื้นฟูเป็นไปตามลำดับ ด้วยโปรแกรมการฟื้นฟูที่เหมาะสมตามที่ร่างกายคุณต้องการ เพื่อช่วยให้คุณกลับไปออกกำลังกายได้อย่างมีความสุขอย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ และ ปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะทำได้ 

นักกายภาพบำบัดจะตรวจเพื่อประเมินเมื่อคุณพร้อมที่จะกลับไปทำกิจกรรมเหมือนอย่างเดิมและทำให้มั่นใจว่าคุณจะไม่กลับมามีอาการปวดเหมือนเดิมอีกครั้งหนึ่ง 

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพและไลฟ์สไตล์ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้ฟังคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ – นั่นเป็นทางที่ทำให้คุณกลับไปวิ่งและทำกิจกรรมที่คุณอยากทำได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยอย่างที่คุณต้องการ 

ถ้าคุณต้องการพูดคุยหรือได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูว่าพวกเราสามารถช่วยคุณได้อย่างไร

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลัง ที่ร้าวลงไปที่หลังขาคุณสามารถคุยกับนักกายภาพบำบัดได้เช่นกัน พวกเราจะทำการตรวจประเมินหลังของคุณ เพื่อหาต้นตอของอาการปวด และออกแบบแผนการรักษาเพื่อให้คุณกลับไปแข็งแรงอีกครั้งโดยที่ไม่ต้องทำการผ่าตัด

อ่านเพิ่ม

Get in Touch

5 Stars4.9based on 350+ Reviews