มีผู้ชายคนหนึ่งมาที่คลินิคของเราเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว และถามว่า
“การเดิน ทำร้ายเข่าจริงหรือ”
เขาเล่าว่า เขาเริ่มปวดเข่าเมื่อหลายปีก่อน ขณะกำลังเดินลงบันได ในตอนแรกไม่ได้คิดอะไร คิดว่าเดี๋ยวก็หายได้เองเมื่อเวลาผ่านไป
แต่เขาเริ่มสังเกตว่า เข่าของเขามีอาการปวดทุกครั้งที่เดินลงบันได หรือเดินลงเนินกับสุนัขของเขา เขาจึงคิดว่าควรทำอะไรสักอย่างแล้ว
ดังนั้น เขาจึงไปพบแพทย์ ซึ่งในตอนแรกแพทย์บอกให้เค้าพักและรับประทานยาเพื่อลดปวด
แต่คำว่า “พัก” ยังคลุมเครือ
หรือมันหมายถึงการไม่เดินจนอาการปวดเข่ารู้สึกดีขึ้นหรอ
และแม้ว่ามันใช่ เดินเท่าไหร่คือมากเกินไปหรอ?
หรือ พัก หมายถึง คุณต้องหยุดออกกำลังกายทั้งหมดหรือไม่?
และมันไม่สามารถแก้ได้ถึงต้นเหตุของอาการปวดเข่าตั้งแต่แรกได้ 100% ดังนั้นคุณจะไม่สามารถกลับไปใช้ชีวิตประจำวันโดยไม่มีอาการปวดได้
จริงๆแล้ว คำว่า พัก หมายถึง คุณควรเคลื่อนไหว (ตราบใดที่ไม่ใช่อาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรง)
ตอนฉันรู้ว่า ถ้าคุณคือ หนึ่งคนที่กำลังประสบปัญหาปวดเข่า หรือกำลังกังวลเกี่ยวกับเข่าของคุณและต้องพักเข่าของคุณเพื่อให้หายปวดบางที แต่ การเดินเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัย และ มีผลกระทบน้อย อีกทั้งยังสามารถช่วยให้คุณได้รับการฟื้นฟูได้
คุณเห็นไหม เมื่อเราไม่ขยับ ข้อต่อต่างๆจะเริ่มติดและถูกจำกัดการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบได้ อีกทั้งยังทำให้ข้อต่อ อย่างเช่นเข่า ปวดเพิ่มขึ้นได้
ถ้าคุณมีอาการปวดเข่ารุนแรงจริงๆ นั่นก็อีกเรื่อง แต่ถ้าคุณประสบปัญหาเพียงแค่ การปวดเข่าที่น่ารำคาญทุกวัน มีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ทำกิจกรรมและเดินต่อไปได้อย่างปลอดภัย โดยไม่ทำให้แย่ลง
บางสิ่งง่ายๆเช่น การเปลี่ยนรองเท้า และการออกกำลังกายโดยให้น้ำหนักตัวแบบเบาๆ สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน ซึ่งนี้เป็นเพียงสองตัวอย่างเท่านั้น
เมื่อพูดถึงรองเท้า คุณเคยเลือกรองเท้าดีๆ สักคู่ไหม? รองเท้าสำหรับเดินควรมีคุณสมบัติกันกระแทกและดูดซับแรงกระแทกได้ดี ดังนั้นหากรองเท้าของคุณเก่า และสูญเสียความสามารถในการกันกระแทก คุณ ควรเปลี่ยนรองเท้าใหม่
ถ้าคุณมีอุ้งเท้าที่ต่ำกว่าปกติ (ส่วนโค้งใต้เท้าน้อยกว่าปกติ) รองเท้าที่มีการรองรับที่ดีหรือแผ่นเสริมรองรับแรงกระแทก จะช่วยลดแรงกระแทกภายในข้อเข่าได้
ให้เริ่มเดินอย่างช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไปเป็นการวอร์มอัพ และพยายามออกไปเดินเล่นในช่วงวันที่อาการปวดเข่าของคุณไม่รู้สึกแย่
เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ๆ และเพิ่มเวลาและระยะทางทีละน้อย แทนที่จะกระโดดไปที่เดิน 30นาทีเลยทันที
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายง่ายๆ เป็นการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง สำหรับขา สามารถช่วยให้ข้อเข่าดีขึ้นในขณะเดินได้
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เช่นการสควอต หรือเขย่งเท้า และยกก้น เป็นตัวเลือกที่ดีมาก
การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของขาช่วยคงความสามารถการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ และช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อได้
วอร์มอัพก่อนยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายสิ่งเหล่านี้และอย่าทำมากเกินไป
สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ปวดเมื่อออกกำลังกายเหล่านี้
ข้อเข่าถูกทำให้งอได้ เพื่อช่วยเราในการเดินและ คุกเข่า การงอเข่า ช่วยให้เรา เก็บสิ่งของและเดินขึ้น-ลงบันไดได้ ไม่สามารถอยู่นิ่งหรือพักได้ทั้งวัน
(ซึ่งคนส่วนมากบอกให้ทำ!)
เริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยการเดินอย่างนุ่มนวลและการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง และค่อยๆ ก่อตัวขึ้นอย่างช้าๆ เพื่อให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น
แม้ว่าอาจรู้สึกว่าอาการปวดเข่าเป็นสิ่งที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ด้วยและอาจไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เหมือนเมื่อก่อน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป
อย่าคิดว่าพักผ่อนและใช้ยาแก้ปวดเป็นวิธีแก้ปัญหาเพียงอย่างเดียว – มีวิธีที่จะกลับไปใช้ชีวิตที่คุณชอบได้
หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมในการบรรเทาอาการปวดเข่า คุณสามารถดาวน์โหลดข้อมูลฟรีของเราที่จะพูดถึงวิธีบรรเทาอาการปวดเข่าอย่างเป็นธรรมชาติ – มีการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อยู่ข้างในด้วย ไปที่นี่เพื่อรับสำเนาของคุณและนำติดตัวไปด้วย:
