Form Recovery and Wellness ปิดทำการตั้งแต่วันที่ 14-15 เมษายน 2567 ในเทศกาลสงกรานต์ คุณสามารถกรอกข้อมูล และเราจะเร่งติดต่อกลับโดยเร็วในวันที่ 16 เมษายน 2567 คลิกที่นี้

ปวดคอและไหล่: คุณต้อง “นั่ง แล้วอ่านสิ่งนี้”…

เมื่อตอนเป็นเด็ก เราจะได้ยินใครบางคนพูดว่าท่าทางนั้นสำคัญ หรือถ้าคุณนั่งหรือยืนไม่ถูกต้อง มันจะแย่สำหรับตัวคุณนะ

ซึ่งเราก็ไม่ค่อยใส่ใจมันเท่าไหร่

เพราะไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการได้ยิน:

“ยืนตัวให้ตรง หรือ ” นั่งให้ถูกต้อง” และ “อย่าตัวงอ!…”

อย่างไรก็ตามบางครั้งก็ช่วยไม่ได้

เราคิดว่าเราแค่ถูกจู้จี้ และไม่ใช่ “เรื่องใหญ่” จริงๆ

โอ้ ! เราคิดผิด

เราเรียนรู้มาทุกอย่าง แต่เรื่องนี้

สิ่งที่ทำให้เราแปลกใจก็คือ ท่าทางเป็นหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดอาการปวดไหล่และคอในปัจจุบัน….

และเมื่อคุณตระหนักว่าการปรับให้ถูกต้องนั้นง่ายเพียงใด 

คุณจะรู้สึกทึ่งเลยว่าทำไมคนอื่นถึงไม่เข้าใจที่จะให้สำคัญของ ‘ท่าทางที่ดี’ 

วิธีที่ดีที่สุดที่เราจะอธิบายเรื่องนี้ก็คือการยกตัวอย่างจากประสบการณ์ลูกค้าของเรา

ลูกค้ารายนี้เล่าว่ารู้สึกปวดไหล่มากตอนที่วิ่งบนลู่วิ่ง

ความเจ็บปวดนี้เกิดขึ้นหลังจากวิ่งไปได้ 5-10 นาทีเท่านั้น และหลังจากที่เขาหยุดวิ่งไม่นาน อาการปวดก็หายไป

ปกติลูกค้ารายนี้ชอบที่จะดูแลหุ่นอยู่เสมอ โดยการวิ่งและไปยิม และสิ่งที่เขาชอบที่สุดคือไปคลาสปั่นจักรยานทุกสัปดาห์

ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถจินตนาการได้ว่าท่าทางที่เขาอยู่บนจักรยานในคลาสการปั่นนี้ ว่าเขาจะก้มโค้งตัวขณะปั่นจักรยาน

ดังนั้นเราดูแลเขา โดยปรับท่าทางของเขาให้ถูกต้อง โดยให้หลังไหล่ของเขาตรง และก่อนที่เขาจะรู้ตัว ความเจ็บปวดของเขาได้หายไปราวกับว่ามีเวทมนตร์…

ซึ่งมันไม่ใช่เวทมนตร์ แต่ด้วยการเปลี่ยนท่าทางที่เกิดขึ้นจากท่าทางออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง ให้ดีขึ้น ซึ่งแม้ว่าการปรับท่าทาง ไม่ใช่บทสรุปของปัญหา แต่มันเป็นอันดับแรกที่สำคัญที่จะทำให้เขาหายปวด

เรามีมีเคล็ดลับสั้นๆ ที่จะช่วย บอกว่านี้คือ “ท่าทางที่ไม่ดี”และแนะนำวิธีการแก้ไขมัน

เคล็ดลับที่ 1:

มองตัวเองในกระจก (จำไว้ว่าอาจมีสิ่งที่บ่งบอกว่าท่าทางที่ไม่ถูกต้อง นั้นเกิดก่อนอาการปวดก็ได้ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณดังกล่าวตั้งแต่เนิ่นๆ ทำให้แก้ไขได้เร็วขึ้น)

ลักษณะท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ได้แก่: 

  • ไหล่ตกหรือไหล่งุ้ม
  • หน้าท้องยื่นออกมา
  • หลังส่วนล่างโค้งมากกว่าปกติ
  • หน้าอกห่อ
  • สิ่งที่สังเกตเห็นสุดท้าย คือ อาการปวด

ตอนนี้คุณปรับปรุงท่าทางการยืนและการเดินของคุณ โดย “คิดว่าตัวสูง” โดยลองนึกภาพว่ามีการดึงลวดจากส่วนบนศีรษะขึ้น

เคล็ดลับที่ 2:

เคล็ดลับดีๆ อีกข้อหนึ่งที่เราใช้คือการฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อทำให้หน้าท้องแบนราบ โดยค้างไว้แบบนี้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับที่ 3:

เมื่อยืนเป็นเวลานาน หลายคนมักจะยืนพักเท้า โดยยืนใช้เท้าข้างเดียวเป็นหลัก 

ดังนั้นคุณต้องฝึกยืนให้สมดุลบนเท้าทั้งสองข้างและหากการยืนแบบนี้ทำให้รู้สึกเหนื่อย ให้ถ่ายน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งสลับกัน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของการเกิดท่าทางที่ไม่ดีคือการทำงานบนโต๊ะ หรือนั่งทำงานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งทำให้หลังและไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ

เคล็ดลับที่ 4:

พยายามหยุดพักทุกๆ 30 นาที และลุกขึ้นยืน

เมื่อนั่ง สะโพกคุณมักโน้มตัวไปข้างหน้า ทำให้ลำตัวไปข้างหน้า

ดังนั้นแทนที่จะก้มตัวหรือก้มคอพยายามให้หลังส่วนล่างพิงกับพนักพิงของเก้าอี้

สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาหรืออาการปวดต่าง ๆ 

หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของท่าทางที่ถูกต้องและเกี่ยวกับอาการปวดไหล่และคอ เพียงแค่ถามเรา เรายินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยเหลือ

จำไว้ว่า…. “คิดว่าสูง”

อ่านเพิ่ม

Get in Touch

5 Stars4.9based on 350+ Reviews