ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นเทนนิส เพื่อสนุกกับเกมของคุณได้ง่ายๆ

เทนนิสเป็นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวและน่าตื่นเต้น ซึ่งสามารถเล่นได้ทั้งแบบเดี่ยวหรือเล่นเป็นคู่ และเกมการเล่นยังท้าทายแต่ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับกีฬาทุกประเภท การกระแทกซ้ำๆ อาจทำให้ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูกของคุณเสื่อมสภาพ และก่อให้เกิดปัญหาในระยะสั้นและระยะยาวได้

ยังโชคดีที่คุณสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นเทนนิสส่วนใหญ่ได้ด้วยการเสริมสร้างร่างกาย วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม และดูแลให้อุปกรณ์ช่วยซัพพอร์ตมากเท่าที่คุณต้องการได้  ต่อไปนี้จะนำเสนอเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บจากการเล่นเทนนิสทั่วไปและวิธีป้องกัน

การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ Rotator cuff

การเสิร์ฟเหนือศีรษะและการตีอย่างแรงสามารถสร้างแรงกดเบียดหรือกระแทกให้กับข้อไหล่ของคุณได้มากๆ และสิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบที่ไม่ดีนักกับไหล่ของคุณ  หากคุณเหวี่ยงแขนออกแรงอย่างกะทันหัน คุณสามารถเกิดภาวะกล้ามเนื้อตึงเครียดได้

 และเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น คุณต้องทำบางอย่างทั้งด้านนอกคอร์ทและในโรงยิม  นั่นคือการเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยท่าออกกำลังกายอย่างตรงจุด ประมาณสองสามครั้งจะทำให้มีความแข็งแรงและความทนทานเพื่อรองรับการแกว่งแขนเหนือศีรษะของคุณ แต่อย่าลืมเริ่มด้วยน้ำหนักที่น้อยและค่อยๆ เพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญที่คุณต้องจำไว้คือการวอร์มข้อไหล่ให้เหมาะสมก่อนเริ่มเกม

เอ็นข้อมืออักเสบ

ช่วงที่เอ็นข้อมือของคุณมีอาการอักเสบรุนแรง ซึ่งทำให้คุณเกิดอาการปวดมาก  สาเหตุเกิดจากแรงกดบนเส้นเอ็นอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่เร็วและแรงมากเกินไป

 ดังนั้นคุณต้องหาไม้แร็กเก็ตหรือกริปที่เหมาะกับคุณ  ฝึกร่วมกับโค้ชสอนเทนนิส เมื่อคุณเริ่มเรียนรู้เกมเพื่อฝึกเทคนิคที่ดีที่สุดในการลดความเครียดที่ข้อมือและถ่ายโอนแรงที่แขนของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พวกเขายังจะช่วยให้คุณเลือกวิธีการจับไม้และแร็กเก็ตที่ดีที่สุดอีกด้วย

 หากคุณยังคงมีอาการเอ็นข้อมืออักเสบอยู่ คุณจะต้องหยุดเล่นสักสองสามสัปดาห์เพื่อให้อาการอักเสบลดลง  สามารถใช้การประคบเย็นกับข้อมือได้ในช่วง 2-3 วันแรก ตามด้วยการประคบร้อนเพื่อเร่งการฟื้นตัว

ข้อศอกของนักเทนนิส  หรือเอ็นข้อศอกอักเสบ

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในการเล่นเทนนิสคือการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนถึงด้านนอกของข้อศอก  อาการนี้คล้ายกับเอ็นข้อมืออักเสบ และมักเรียกกันว่า “ข้อศอกของนักเทนนิส”

 ขอย้ำอีกครั้ง เทคนิคและแร็กเก็ตของคุณมีผลเป็นอย่างมาก แต่ก็อาจเกิดจากการเล่นมากเกินไปด้วยเช่นกัน การใช้การประคบเย็นในช่วงสองสามวันแรก  ในการทำเช่นนี้ คุณต้องประคบน้ำแข็งบริเวณที่มีอาการเป็นเวลามากที่สุด 20 นาทีสองสามครั้งต่อวัน (อย่าลืมประคบน้ำแข็งก่อนทาลงบนผิวของคุณ)  คุณต้องพักผ่อนและหลีกเลี่ยงการเกร็งข้อศอก  การสวมปลอกรัดจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัว  นี่เป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการเร่งการฟื้นตัวในช่วง 2-3 วันแรกของการบาดเจ็บ

เข่าของนักกระโดดและข้อเท้าแพลง

อาการบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่างทั้งสองนี้เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในสนามเทนนิส  ข้อเท้าแพลงอาจเกิดขึ้นได้หากจู่ๆ ข้อเท้าของคุณพลิกขณะวิ่ง นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องการรองเท้าเทนนิสที่ดีที่มีพื้นรองเท้าชั้นนอกกว้างและมีส่วนรองรับข้อเท้า  การสวมถุงเท้าที่รองรับจะช่วยให้ก้าวต่อไปได้ดียิ่งขึ้น และการฝึกซ้อมเรื่องการเคลื่อนไหวและการอุ่นร่างกายแบบมีการเคลื่อนไหวเบาๆ จะช่วยเตรียมข้อเท้าของคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น

 Jumper’s Knee เกิดจากการกระโดดและวิ่งบนพื้นผิวที่แข็ง เช่น สนามเทนนิสกลางแจ้ง ซึ่งนำไปสู่การฉีกขาดของเส้นเอ็นเล็กๆหรือเอ็นสะบ้าใต้เข่าของคุณ ถ้ารู้สึกแบบนี้ควรหยุดเล่นทันที การออกแรงมากเกินไปของเส้นเอ็นลูกสะบ้า สามารถนำไปสู่การเคล็ดขัดยอกที่ร้ายแรงและการบาดเจ็บระยะยาวที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น

 อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณจะต้องเสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อรอบลูกสะบ้าอย่างช้าๆ เป็นเวลาหลายสัปดาห์ผ่านการออกกำลังกายอย่างตรงจุดและระมัดระวัง  เมื่อเส้นเอ็นของคุณหนาขึ้นและแข็งแรงขึ้น คุณจะไม่มีปัญหากับการเล่นอยู่ในคอร์ทนานๆ

อ่านเพิ่ม

Get in Touch

5 Stars4.9based on 350+ Reviews