หากพูดถึงสาเหตุของอาการปวดคอบ่าที่พบได้บ่อยที่สุดคงจะมาจาก – การนอน!!
ไม่ใช่แค่การนอน แต่เป็นท่าทางการนอน (และสิ่งต่างๆที่เราได้ทำก่อนนอน)
คุณเคยตื่นมาในตอนเช้าโดยมีอาการตึงหรือเจ็บเล็กน้อยบริเวณคอไหม ? มันมักจะเป็นอาการปวดเมื่อยเล็กน้อยที่สร้างความรำคาญในตอนเช้าแล้วอาการมักจะดีขึ้นหรือหายไปเมื่อลุกออกจากเตียงได้สักพัก แต่หลังจากวันที่คุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการเหล่านี้ คุณรู้ไหมว่ามันสามารถมีอาการปวดที่เพิ่มมากขึ้นได้
มันเป็นสิ่งที่เราไม่ค่อยจะนึกถึง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราไม่ควรจะมองข้ามเลยผลของการนอนที่ไม่ดีสามารถส่งผลเสียต่อ คอ, บ่า, และไหล่ได้
มาดูกันว่าทำไม:
การเพิ่มขึ้นของอาการปวด คอ, บ่า, และไหล่ เป็นปัญหาปกติที่หลายๆคนเคยมีจากการที่นอนพักผ่อนมามากกว่า 8 ชั่วโมง หรือ นอนหลับพักผ่อนในท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติ หรือแม้แต่การนอนบนที่นอนเก่าๆที่ไม่ดีแล้ว หรือนอนในหมอนที่ไม่เหมาะกับคอของเรา
ทำไม?
เพราะว่าการที่คอคออยุ่หัน หรืองออยู่ในท่าทางประหลาดเป็นเวลานาน มันไม่ดีต่อร่างกายเลย, และเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะค่อยๆ ชินและจะปรับตัวให้อยู่ในท่าทางแบบนั้นโดยธรรมชาติเมื่อคุณจะทำการนอน (ในท่าทางที่คุณเคยนอนิป็นประจำที่คุณทำมาตลอดช่วงเวลาที่ผ่านมา!!) – ในทุกคืน, ซึ่งทำให้ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมคอขอลคุณถึงมีอาการปวดมากขึ้น
แต่ท่าทางการนอนก็ไม่ใช่สาเหตุเดียว
สาเหตุอื่นที่เราพบได้บ่อยนั่นคือผู้คนส่วนใหญ่จะชอบใช้เวลาส่วนตัวในช่วงเย็นไปกับการนั่งดูโทรทัศน์หรือการอ่านหนังสือ แต่กิจกรรมเหล่านี้ขณะที่กำลังทำอยู่นั้น ศีรษะของเราจะไม่อยู่ในท่าทางที่ดีมากนักจะส่งผลให้เกิดแรงกระทำต่อกล้ามเนื้อคอเยอะซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่คอ, บ่า, และไหล่ได้
True story – this same thing happened to a patient of ours recently.
He arrived at our clinic telling us that he’s hurt his neck because of driving all weekend, (that’s what he thought anyway), after we took a closer look, one or two questions led us to the conclusion that makes the most sense, that the root cause of his neck pain was because of looking up at a tv screen on the wall before sleeping, and then sleeping with two pillows in a twisted position.
ความเป็นจริงคือ – เป็นสาเหตุเดียวกันกับคนไข้คนที่เพิ่งได้เข้ามาปรึกษากับเราเมื่อไม่นานมานี้
เขาเข้ามาที่คลินิกของเราโดยที่แจ้งว่ามีอาการปวดคอเพราะว่าขับรถตลอดเลยในช่วงวันหยุดที่ผ่านมา, (นั่นเป็นสิ่งที่เขาคิดว่าเป็นสาเหตุ), หลังจากที่พวกเราได้ใช้เวลาในการตรวจ, เพียงแค่ไม่กี่คำถามทางเราก็ได้ข้อสรุปว่า มันค่อนข้างที่จะชัดเจนที่สาเหตุหลักที่ทำให้เขามีอาการปวดคอนั้นมาจากการนั่งดูทีวีโดยต้องแหงนหน้าอยู่ตลอดเวลา ก่อนที่เขาจะทำการเข้านอน, และท่าทางการนอนของเขา เขานอนด้วยหมอน 2 ใบ และคออยู่ในท่าบิดหมุน
วิธีการแก้ปัญหาเพื่อให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและไม่มีอาการปวดคือ?
ก่อนอื่นเลย, ถ้าคุณชอบที่จะอ่านหนังสือหรือดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชอบ เราต้องมาสังเกตกันก่อนว่าคุณนั่งอย่างไร คุณได้ทำให้ตัวคุณตั้งตรงด้วยการเอาหมอนหลายๆใบมารองหลังและคอไหม หรือคุณต้องคอยแหงนหน้าขึ้นเพื่อมองจอโทรทัศน์ไหม?
ถ้าใช่, ปรับตัวเองให้กลับมาอยู่ในท่าทางที่ปกติ, โดยให้มีหมอนรองแขนให้สบาย และ คอให้ตั้งเป็นแนวตรงกับหลัง สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคนไข้ของพวกเราได้ – มันเป็นความรู้สึกที่เหมือนกับว่าคุณมีเส้นเอ็นยึดอยู่บนบริเวณเหนือศีรษะแล้วคอยดึงคุณไว้เพื่อให้ศีรษะของคุณตั้งตรง, เมื่อคุณได้ทำไปสักพักหนึ่งร่างกายของคุณจะเริ่มชินและแรงกดที่บริเวณคอของคุณจะลดน้อยลง
สิ่งอื่นที่จะช่วยคุณเมื่อคุณหลับตาลงและคิดถึงท่าทางที่คุณนอน คุณต้องถามตัวเองก่อนว่า คุณเป็นคนแบบไหน นอนหงาย? นอนคว่ำ? นอนตะแคง?
เคล็ดลับของเราคือให้หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำซึ่งจะเป็นการบังคับให้คุณต้องหันศีรษะไปทิศทางใดทิศทางหนึ่งซึ่งไม่ใช่ท่าทางที่ปกติ ไม่เหมือนกับการนอนหงายที่จะสามารถให้ร่างกายอยู่ในท่าทางที่ตัวตรงและกระดูกสันหลังอยู่ในท่าทางตั้งตรง
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องคิดถึงคือ การนอนหงายนั้นเป็นสิ่งที่ดีและดีมากๆ แต่มันจะไม่ช่วยอะไรเลยถ้าคุณใช้หมอนที่ไม่เหมาะกับศีรษะและคอของคุณ
การนอนหนุนหมอนที่มากกว่า 1 ใบนั้นสามารถทำให้คอและศีรษะของคุณอยู่ในท่าทางที่ผิดปกติได้ เมื่อคุณนอนหงายมันทำคัญมากที่จะหาหมอนที่ไม่ทำให้ศีรษะหงายขึ้นหรือก้มลง
แล้วการไม่ใช้? มันสำคัญมากที่จะนอนอยู่ในท่าทางที่รู้สึกสบายแต่ก็ต้องมีสิ่งที่คอยประคองร่างกายไปในเวลาเดียวกันด้วย และจากการทดลองต่างๆก็พบว่าการนอนในท่าทางต่างๆ จะไม่ส่งผลเสียใดๆ หากคอและหลังไม่อยู่ในท่าทางที่บิดหมุน
ฉันเคยนอนด้วยการหนุนหมอน 2 ใบมาตลอด และนอนตะแคงทางด้านข้างโดยที่ขาและตัวบิดไปทางด้านข้างไม่เป็นแนวตรง แต่หลังจากที่ได้เปลี่ยนท่าทางการนอน ฉันรู้สึกดีขึ้น ร่วมกับนอน
หลับได้สบายมากขึ้นเมื่อคออยู่ในท่าทางที่มันควรจะเป็น และเมื่อตื่นขึ้นมาก็ไม่รู้สึกว่าร่างกายรู้สึกตึงติดขัดเหมือนไปออกกำลังกายเวลานอนอีกต่อไป!
ทำไมคุณไม่ลองดูหล่ะ? และบอกให้พวกเรารู้ว่าเป็นอย่างไรบ้าง!
ถ้าคุณต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อที่จะลดอาการปวดคอ, บ่า, และไหล่ คุณสามารถดาวน์โหลดรายงานจากเราได้ที่นี่ตอนนี้เลย มันจะข้อมูลแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจะสามารถลดอาการปวดได้อย่างไรโดยไม่ต้องฉีดยา และทานยาแก้ปวด
