อาการปวดคอบ่าเรื้อรังจากการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน (Tech Neck): ทําไมมันถึงเป็นจริงและคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

เราเคยได้ยินในเรื่องของเทคโนโลยีส่วนบุคคลและผลกระทบที่มีต่อสุขภาพร่างกาย ตั้งแต่โทรทัศน์ไปจนถึงแล็ปท็อป หน้าจอแบบต่างๆ ดูเหมือนจะสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของเราในรูปแบบเฉพาะ แต่เราเพิ่งเริ่มเข้าใจว่าขอบเขตที่แท้จริงของผลกระทบคืออะไร

อาการปวดคอบ่าเรื้อรังจากการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน (Tech Neck) เป็นตัวอย่างหนึ่งของปรากฏการณ์ใหม่ จากสภาพไลฟ์สไตล์ที่นิยามความสัมพันธ์ของเรากับเทคโนโลยี และก่อนที่เราจะไปต่อ: ใช่ มันเป็นเรื่องจริง แม้ว่ามันอาจดูเหมือนเป็นเรื่องตลกหรือเป็นอาการบาดเจ็บตามสมัยนิยม ที่นักกายภาพบำบัดต้องคิดหาวิธีแก้ แต่คอและไหล่เป็นประเด็นที่น่ากังวลมานานแล้ว เนื่องจากต้องแบกรับภาระหนักในแต่ละวัน

ดังนั้น คุณจะรักษาอาการปวดคอบ่าเรื้อรังจากการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน (Tech Neck) ได้อย่างไร? จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร? เรามีคำตอบให้คุณ และทุกอย่างเริ่มต้นจากสิ่งเดียว

ท่าทาง (Posture) คือทุกสิ่ง

ท่าทาง (Posture) อาจหมายถึงหลายสิ่ง ขึ้นอยู่กับว่า คุณกำลังพูดกับใคร แต่ปัญหาทางกายเรื้อรัง เช่น อาการปวดคอบ่าเรื้อรังจากการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน (Tech Neck) ไม่ได้มีสาเหตุมาจาก “ท่าทางที่ไม่ดี” เท่านั้น ความจริงก็คือ ท่าทางของเรานั้นเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวันและเราไม่เคยนั่งหรือยืนนิ่งเกินครั้งละไม่กี่วินาที นี่คือที่มาของคำตอบแรกสำหรับปัญหาอาการปวดคอบ่าเรื้อรัง (Tech Neck) ที่พบ

เราจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการตึงบริเวณข้อต่อและกล้ามเนื้อบางจุดเป็นพิเศษ ในกรณีของอาการปวดคอบ่าเรื้อรัง (Tech Neck) พฤติกรรมการก้มดูหน้าจอโทรศัพท์เป็นเวลาหลายชั่วโมงอย่างต่อเนื่องถือเป็นปัญหาใหญ่ คุณไม่ต้องพยายาม “ปรับปรุง” ท่าทาง เพียงแค่ระวังการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานเกินไปและพยายามยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่บ่อยๆ

ทําให้ประสบการณ์ของคุณถูกหลักการยศาสตร์มากขึ้น

‘การยศาสตร์’ เป็นอีกคำหนึ่งที่ค่อนข้างใช้กันอย่างอิสระ และไม่ถูกต้องในบางกรณี ในโลกของการเสพสื่ออิเล็กทรอนิกส์ โต๊ะทำงาน เก้าอี้ ‘การยศาสตร์’ มีไว้เพื่อแก้ปัญหาสุขภาพทั้งหมดของคุณ เพื่อให้คุณสามารถดู อ่าน และทำงานได้โดยไม่ต้องสนใจโลก

วิธีแก้ปัญหาอาจมีไม่เพียงพอที่จะรับมือกับการใช้เทคโนโลยีเป็นเวลานาน แต่มีวิธีแก้ปัญหาตามหลักการยศาสตร์ที่ตอบโจทย์ความต้องการและไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างแน่นอน

การใช้หูฟัง โดยให้หน้าจออยู่ห่างจากใบหน้าและสายตาของคุณ สามารถสร้างความแตกต่างให้กับคอได้เป็นอย่างมาก แทนที่จะก้มศีรษะ คุณต้องพยายามมองไปข้างหน้าโดยที่ไหล่ผ่อนคลาย โต๊ะปรับระดับสามารถช่วยได้ และขาตั้งแล็ปท็อปสามารถเสริมให้อุปกรณ์อยู่ในแนวสายตาของคุณได้เช่นกัน

หยุดพักบ่อยๆ

เพียงแค่ใช้เวลาอยู่ห่างจากหน้าจอก็ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก คิดกฎที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ เช่น หยุดพัก 20 วินาทีจากการใช้หน้าจอทุกๆ 20 นาที

นี่เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับท่าทางและการใช้เทคโนโลยีเป็นเวลานาน แต่การหยุดพักง่ายๆ เพื่อเปลี่ยนท่าทางจะสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีให้กับร่างกายของคุณ นี่ไม่ได้แปลว่าคุณจะหยุดพักจากการใช้แล็ปท็อปเพื่อไปเช็คโทรศัพท์ นั่นหมายความว่า คุณหยุดพักจากทุกอย่างเพื่อที่จะก้มมองดูหน้าจอ!

การยืดกล้ามเนื้อและการนวด

การยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่เป็นประจำทุกวัน ตลอดจนการนวดเป็นครั้งคราว จะช่วยป้องกันการปวดคอบ่าเรื้อรังก่อนที่จะส่งผลกระทบต่อคุณ แต่เพื่อให้ได้วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว เป็นความคิดที่ดีในการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

หลีกเลี่ยงการเกิดปัญหาบริเวณคอและไหล่กับ Form Physio and Rehab

ในฐานะทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ เราพบอาการเจ็บปวดบริเวณคอและไหล่หลายประเภท และเราได้ช่วยลูกค้าค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาของพวกเขา อาจฟังดูเหมือนไม่มาก แต่กรณีอาการปวดคอบ่าเรื้อรัง (Tech Neck) และไหล่ติด ที่ไม่ได้รับการแก้ไขที่ถูกต้องอย่างรวดเร็ว จะนำไปสู่ความไม่สมดุลที่มากขึ้น และอาการเรื้อรังที่แย่ลงในภายหลัง

หากคุณรู้สึกว่าคอและไหล่ของคุณทำงานได้ไม่ดีนัก ติดต่อเรา เราจะช่วยคุณวินิจฉัยปัญหาของคุณอย่างถูกต้อง และทำงานร่วมกับคุณเพื่อแก้ไขปัญหา คลิกที่ลิงค์ด้านล่างและสมัครฟรี Discovery Session เพื่อกำจัดอาการปวดคอที่น่ารำคาญให้ดีขึ้น

สมัคร นัดตรวจประเมินฟรี ฟรี