คุณเคยประสบกับอาการเจ็บเข่าบ้างไหม?
อาการประเภทที่ทำให้คุณใช้ชีวิตลำบากมากขึ้น รู้สึกขัดเข่าเวลาเดินขึ้นลงบันได, รู้สึกปวดทุกครั้งที่งอเข่า, ปวดเวลานั่ง และอาการเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกท้อแท้จนเริ่มคิดว่ามันจะสิ้นสุดเมื่อไร
หากสิ่งเหล่านี้มันดูเหมือนกับสิ่งที่คุณกำลังประสบพบเจออยู่ล่ะก็ ขอให้รู้ไว้เลยว่าไม่ได้มีเพียงคุณที่ประสบปัญหานี้อยู่
อาการเจ็บเข่าเป็นหนึ่งในอาการยอดฮิตที่สุดที่เราได้เจอในผู้คนที่มาหาเราที่คลินิกกายภาพบำบัด ฟอร์ม ฟิสิโอ แอนด์ รีแฮบ และผู้คนมากมายต่างรู้สึกแย่กับมันเพราะพวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นกับพวกเขา
คนบางส่วนมักคิดว่าอาการเจ็บเข่าเป็นเพียงสิ่งหนึ่งจากการมี ‘อายุที่เพิ่มมากขึ้น’ เพราะไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือคนสนิทในครอบครัวต่างบอกกับพวกเขาว่ามันเกิดขึ้นได้กับทุกคน
คนบางส่วนมักคิดว่าอาการเจ็บเข่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นมาแล้วเดี๋ยวก็หายไป ได้แต่หวังว่ามันจะหายได้เองในสักวันหนึ่งเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมา… (แต่มันกลับกลายเป็นอาการที่คงอยู่ยาวนาน และบางครั้งอาการนั้นกลับแย่ลง)
อาการเจ็บเข่าที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันทำให้ผู้คนเกิดความสับสนได้ บางครั้งมันก็เกิดขึ้นจากการหกล้มรุนแรงหรือบางทีการเคลื่อนไหวบางอย่างของคุณก็ทำให้อาการมันหายไป
แต่บ่อยครั้งที่พวกเราได้เห็นผู้คนต่างทรมานจากอาการเจ็บเข่าเพราะกิจกรรมต่างๆที่ทำไปโดยไม่รู้ตัว
บางทีกิจกรรมเหล่านี้หรือเปล่าที่มีส่วนทำให้อาการเจ็บเข่าของคุณแย่ลง?
นี่เป็น 3 พฤติกรรมที่ไม่ดีที่เราได้พบเห็นผู้คนทำมันบ่อยๆ…
การเลือกใส่รองเท้าแบบผิดๆ
มันน่าเศร้าแต่ก็เป็นเรื่องจริง รองเท้าส้นสูงคู่โปรดของคุณหรือรองเท้าที่เข้ากับชุดสูทสุดเท่ห์ต่างเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเจ็บเข่า (และยังทำให้อาการแย่ลงอีก)
รองเท้าส้นสูงนั้นเปลี่ยนรูปแบบการเดินของคุณ เช่นเดียวกับรองเท้าชุดสูทที่มันแน่นเกินไปซึ่งส่งผลให้เกิดแรงกดที่เพิ่มขึ้นต่อเข่าของคุณได้
เพื่อจะต่อสู้กับปัญหานี้ คุณควรสวมรองเท้าที่มีแผ่นฟองน้ำรองอยู่ รองเท้าที่มีแผ่นรองที่ดีจะช่วยดูดซับแรงกระแทกจากเท้าที่กระทำกับพื้น และยังช่วยป้องกันแรงที่จะส่งไปยังเข่าของคุณได้
และสำหรับการใส่รองเท้าส้นสูง คุณไม่จำเป็นที่จะต้องเลิกใส่มันไปเลย เพียงแค่เก็บมันไว้ใส่ในโอกาสพิเศษแทน
การนั่งร่วมกับการงอขา
มี ‘ข้อมูล’ มากมายที่เกี่ยวข้องกับอาการเจ็บเข่า แต่นี่คือความจริง… ร่างกายของคุณและผมไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อการนั่ง เพราะมันตรงข้ามกับสิ่งพื้นฐานและกฎธรรมชาติที่เราถูกวิวัฒนาการขึ้นมาในฐานะมนุษย์
เมื่อไรก็ตามที่คุณนั่งที่โต๊ะหรือนั่งบนเก้าอี้ด้วยการงอเข่าไว้ข้างใต้ นั่นหมายถึงคุณกำลังยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ รวมถึงกำลังวางเข่าในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ และไม่ได้เป็นตำแหน่งของเข่าที่ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้วางในตำแหน่งแบบนั้นเป็นเวลานาน
จำกัดช่วงเวลาที่คุณมักจะนั่งงอเข่านานๆและพยายามยืดขาออกเท่าที่จะเป็นไปได้ — อย่าลืมที่จะขยับมันอยู่เรื่อยๆด้วยเช่นกัน
ไม่ต้องจริงจังกับมันให้มากหรอก (ไม่ต้องจริงจังสักนิดเลย)
ผู้คนมากมายที่เราได้พบมักคิดว่า ‘การพัก’ เป็นวิธีการที่จะช่วยให้อาการปวดนั้นลดลง แต่เวลาที่คุณได้รับการบอกว่าให้ ‘หยุดพัก’ การพักที่ว่าไม่ได้หมายถึงการนอนบนโซฟาแล้วดูรายการโทรทัศน์เรื่องโปรดของคุณตลอดทั้งวัน แต่หมายถึงไม่ควรทำอย่างนั้น ‘มากเกินไป’
ผมไม่ได้จะบอกว่าการพักนั้นไม่สำคัญ — ‘ใช่ มันสำคัญ!’ แต่ปัญหาของการพักที่นานเกินไปคือมันทำให้ข้อต่อเริ่มตึงและติดขัด คุณควรจะลองออกกำลังกายด้วยความหนักเบาๆที่จะไม่ทำให้เกิดความรุนแรงต่อเข่าของคุณ
คุณสามารถที่จะไปว่ายน้ำ, เดินเบาๆ, เล่นโยคะ, ไปปั่นจักรยาน — การออกกำลังเหล่านี้นั้นดีต่อสมรรถภาพร่างกายและเข่าของคุณ
คุณได้กำลังทำ 3 สิ่งเหล่านี้อยู่หรือไม่?
ถ้าคำตอบของคุณคือ ‘ใช่’ จงหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นี้เพื่อที่จะช่วยลดอาการเจ็บเข่าของคุณ และหยุดเพื่อที่จะไม่ทำให้มันแย่ลงไปมากกว่านี้
เห็นได้ชัดว่ามีสิ่งต่างๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ เช่น การออกกำลังกายที่ถูกออกแบบให้เหมาะสมกับคุณ รวมถึงเหมาะกับอาการปวดเข่าของคุณ โดยนักกายภาพบำบัดและได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญการรักษา
แต่นี่เป็นเรื่องง่ายๆ หากคุณทำมันเป็นประจำ คุณจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างเป็นอย่างมาก
ถ้าคุณต้องการเคล็บลับง่ายๆที่นำไปใช้ได้จริง คุณสามารถนำไปใช้เพื่อลดอาการปวดเจ็บเข่าของคุณได้ทันที คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลดคำแนะนำเกี่ยวกับอาการเจ็บเข่าของเราได้ฟรี
