Form Recovery and Wellness ปิดทำการตั้งแต่วันที่ 14-15 เมษายน 2567 ในเทศกาลสงกรานต์ คุณสามารถกรอกข้อมูล และเราจะเร่งติดต่อกลับโดยเร็วในวันที่ 16 เมษายน 2567 คลิกที่นี้

ปมกล้ามเนื้อที่ตึง นี่คือสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

การนวดทางการแพทย์เพื่อการรักษา

คุณเคยมีประสบการณ์มีปมกล้ามเนื้อที่ตึงไหม

ถ้าเคย – ดังนั้นคุณคงรู้แล้วว่ามันน่ารำคาญ จู้จี้ รู้สึกไม่สบายและค่อนข้างเจ็บปวด

สิ่งแรกที่คนส่วนใหญ่นึกถึงเมื่อมีปมกล้ามเนื้อที่ตึงหรือกล้ามเนื้อหดเกร็งคือการนวดหรือการกลิ้งมันด้วยโฟมโรลเลอร์และในช่วงหลังคือการใช้ปืนนวดที่กำลังเป็นที่นิยม

ฟังดูง่ายใช่ไหม?

ก็…ไม่เร็วนัก…ไม่ใช่ปมกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะคลายออกทั้งหมด

คุณกชกร (เกด), หัวหน้า

นักกายภาพบำบัด, อธิบายว่าทำไม

“ถ้ากล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งมันไม่ทำหน้าที่ของมัน, กล้ามเนื้อมัดอื่นจะต้องทำงานเพิ่มมากขึ้นเป็นพิเศษเพื่อทำหน้าที่แทนกล้ามเนื้อที่มันไม่ทำงานนั้น ในท้ายที่สุดกล้ามเนื้อที่ต้องช่วยทำงานก็ทำงานมากกว่าที่ควรทำ ทำให้กล้ามเนื้อนั้นล้าและจะทำให้กล้ามเนื้อนั้นตึงตัวมากขึ้นจนเกิดเป็นปมกล้ามเนื้อที่ตึง ดังนั้นถ้าคุณคลายปมกล้ามเนื้อที่ตึงเหล่านั้นที่กำลัง “ช่วยพยุงร่างกาย”ด้วยกันอยู่นั้น, คุณก็กำลังจะมีปัญหาเกิดขึ้น

ส่วนใหญ่สิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากการคลายปมกล้ามเนื้อเหล่านั้นคือการที่ปัญหาเหล่านั้นกลับแย่ขึ้นหรือกลับมาอีกครั้ง ไม่ว่ากรณีใดๆปัญหาน่าจะเกี่ยวข้องแค่มากกว่ากล้ามเนื้อมัดนั้น และจะต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมเพื่อแก้ไขปัญหานั้น คุณจะต้องรู้ให้ได้ว่ากล้ามเนื้อไหนที่เป็นปมกล้ามเนื้อที่ตึงและกล้ามเนื้อมัดนั้นกำลังทำงานแทนกล้ามเนื้อมัดไหนอยู่แล้วต้องแก้ปัญหาเหล่านั้นและคลายปมกล้ามเนื้อที่ตึงไปพร้อมๆ กัน

ทำไมถึงมีปมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นและจะหยุดมันได้อย่างไร?

ปมกล้ามเนื้อสามารถเกิดได้หลายตำแหน่งในร่างกายแต่มักพบบ่อยที่ หลัง คอ และใต้สะบัก ดังที่ได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ ว่าปมกล้ามเนื้อเกิดจากการที่กล้ามเนื้อมัดนั้นช่วยกล้ามเนื้อมัดอื่นทำงานทำให้กล้ามเนื้อล้าและมีความตึงตัวเพิ่มมากขึ้น

คอ หลัง และสะบักเป็นส่วนของร่างกายที่รับแรงเครียดซ้ำๆหรือเกิดปมกล้ามเนื้อขึ้นจากการอยู่ในท่าทางที่ไม่ดีเป็นเวลานาน การเปลี่ยนท่าทางขณะนั่ง การพักเพื่อลุกขึ้นและเดินรอบๆ หรือการใช้เวลายืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างวันสามารถช่วยป้องกันการเกิดปมกล้ามเนื้อเหล่านั้นไม่ให้เกิดขึ้นได้

แต่คุณควรจะทำอย่างไรหากปมกล้ามเนื้อนั้นได้เกิดขึ้นแล้ว? มีวิธีไหนไหมที่กำจัดมันออกไป?

เราจะจัดการกับปมกล้ามเนื้อยังไง?

ถ้ากล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเจ็บหรือล้าในจุดใดจุดหนึ่งและมีอาการตึง ที่ดูเหมือนจะไม่หายไปง่ายๆ มีโอกาศที่จะเป็นปมกล้ามเนื้อสูง การยืดที่ถูกวิธีเป็นอีกทางหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดได้แต่ต้องทำอย่างรอบคอบและระมัดระวังในการเคลื่อนไหว การใช้ถุงน้ำแข็งสลับกับการใช้ถุงน้ำร้อนมาประคบก็สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้แต่ไม่ได้ไปแก้ปัญหาที่แที่จริงในการคลายปมกล้ามเนื้อ

ถ้าหากปมกล้ามเนื้อนั้นอยู่ในระยะเรื้อรัง การพบนักกายภาพบำบัดก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ปมกล้ามเนื้อนั้นไม่สามารถเห็นได้จากภาพทางการแพทย์และเป็นเรื่องที่ยากมากที่จะรู้ว่ากล้ามเนื้อไหนที่กำลังทำงานแทนกล้ามเนื้อตัวอื่นอยู่โดยปราศจากการใช้ความรู้และประสบการณ์ทางกายภาพบำบัด

คุณไม่จำเป็นที่จะต้องทนกับปมกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นเวลานานและรอให้มันแย่ขึ้นก่อนถึงจะหาทางรักษา สิ่งที่คุณต้องทำคือ ติดต่อหาเราแล้วเราจะหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

คลายอาการปวดของปมกล้ามเนื้อกับ Form Physio and Rehab

ไม่มีอะไรที่ต้องกังวลกับปมกล้ามเนื้อเหล่านั้นเมื่อคุณมาหาเราเพราะนักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญของเราจะหาต้นเหตุของอาการปวดของคุณโดยเร็วที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดอีกเพราะเราจะหลีกเลี่ยงบริเวณที่มีอาการปวดนั้นและหาทางที่ดีที่สุดในการคลายปมกล้ามเนื้อนั้น ดังนั้นอย่างลังเลที่จะติดต่อเราเพื่อกำจัดปมกล้ามเนื้อที่น่ารำคาญเหล่านั้นอย่างถูกวิธี

อ่านเพิ่ม

Get in Touch

5 Stars4.9based on 350+ Reviews