การมีเข่าที่แข็งแรงเป็นปัจจัยสำคัญต่อเคลื่อนไหวในระยะยาวเมื่อคุณอายุมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินในตอนเช้าหรือออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงของร่างกายทุกสัปดาห์ เข่าของคุณจะช่วยพยุงคุณและช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ที่คุณเลือกที่จะทำให้ร่างกายของคุณยังคงแข็งแรงอยู่
เรามีลูกค้าเข้ามาที่คลินิกกายภาพบำบัดของเราที่ต้องการทำให้เข่าของพวกเขามีความแข็งแรงมากขึ้น และในขณะที่เราช่วยให้ทุกคนมีอาการดีขึ้นได้ การดูแลหัวเข่าของคุณให้แข็งแรงอยู่เสมอตั้งแต่แรกถือเป็นความคิดที่ดีที่สุด
นี่คือเคล็ดลับ 3 ข้อที่จะช่วยให้คุณรักษาความคล่องตัวของข้อเข่าและสุขภาพเมื่ออายุมากขึ้น
1. ควบคุมน้ำหนักของตัวเองให้อยู่ในระดับที่พอดี
ทุกครั้งที่คุณยืนและเดิน ร่างกายของคุณจะลงน้ำหนักที่ข้อต่อของคุณ โดยเฉพาะหัวเข่าของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ส่งผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดแรงกระทำต่อต่อกระดูกอ่อนที่อยู่ระหว่างข้อต่อของคุณมากกว่าคนที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ซึ่งจะส่งผลให้คุณเกิดอาการปวดข้อได้
สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 1 กิโลกรัม จะทำให้ข้อเข่าและร่างกายส่วนร่างของคุณจะต้องรับแรงกดเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 2 กิโลกรัม แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินเพียงไม่กี่กิโลกรัม แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นก็เพียงพอที่จะทำให้เข่าเกิดการบาดเจ็บหรือเสื่อมสภาพได้ การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือการใช้แรงเป็นจำนวนมากแบบนักกีฬาจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะสามารถทำได้
การลดน้ำหนักเพื่อให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมต่อร่างกายของตนเองนั้นส่งผลต่อร่างกายและข้อเข่าอย่างมาก และผมเชื่อว่าเข่าของคุณจะขอบคุณคุณ
2. ใส่รองเท้าที่เหมาะสม
ขนาดรองเท้าของคุณสามารถเพิ่มได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื่องจากเท้าของคุณเปลี่ยนรูปร่างอยู่ตลอดเวลา การหมั่นตรวจสอบขนาดรองเท้าของคุณเป็นระยะจึงเป็นสิ่งสำคัญ และหากคุณจำเป็นต้องเพิ่มขนาด ให้เลิกใช้รองเท้าที่เล็กกว่าและซื้อรองเท้าใหม่เพื่อสุขภาพของเข่าของคุณ
รองเท้าบางประเภทมีผลกระทบอย่างมากต่อข้อเข่าของคุณ และควรจำกัดการใส่หรือเลิกที่จะเลือกนำมาใส่เลย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง รองเท้าส้นสูง การยกส้นเท้าของคุณให้สูงเหนือเท้าของคุณ จะทำให้เกิดแรงกดดันมหาศาลไปข้างหน้าข้อเข่าของคุณ รองเท้าส้นแบนที่ไม่มีส้น-ปลายเท้าสูงเป็นรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับเท้าของคุณเพราะช่วยให้เท้าของคุณกระจายน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมที่สุด
3. ออกกำลังกายและเคลื่อนไหวขาอยู่เป็นประจำ
หัวเข่าของคุณจะได้รับความมั่นคงอย่างดีจากกล้ามเนื้อขาอื่น ๆ และกล้ามเนื้อขาเหล่านั้นจำเป็นต้องมีการเสริมความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิตของคุณ กล้ามเนื้อ tibialis ของคุณ (อยู่ที่ด้านหน้าของขาส่วนล่าง) กล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อต้นขา ของคุณเป็นเครื่องมือในการลดแรงที่กระทำและน้ำหนักที่จะเกิดขึ้นบริเวณข้อเข่าและกระดูกอ่อนของข้อเข่าของคุณ
กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเหล่านี้สามารถสร้างเป้าหมายเพื่อการออกกำลังกายเป็นประจำประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ และคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทำสควอช การเขย่งปลายเท้า และท่าออกกำลังกายอื่น อีกมากมายที่เหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุ และคุณควรเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
ความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อเข่าเป็นอีกหนึ่งหัวข้อสำคัญที่คุณต้องพูดถึง เพราะในฐานะที่เข่าถือเป็นส่วนสำคัญในร่างกาย เข่าของคุณจะต้องสามารถเคลื่อนไหวได้ปกติ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเพื่อรักษาความสามารถในการทำงานของข้อเข่า การหมุนเข่าอย่างระมัดระวังและยืดเข่าให้เต็มช่วงการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาทุกสัปดาห์ จะทำให้เข่าของคุณมีสุขภาพที่ดีในอนาคต
หากคุณมีอาการปวดเข่า พยายามหาและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีความเข้าใจทางด้านสรีรวิทยา, ทางด้านการเคลื่อนไหว, ทางด้านการทำงานของกล้ามเนื้อ, และบอกเขาถึงเป้าหมายระยะยาวของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะได้หาสาเหตุของอาการปวดและวางแผนการรักษาที่ครอบคลุม เพื่อให้คุณกลับไปทำในสิ่งที่คุณรักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่มีอาการปวด
