Form Recovery and Wellness ปิดทำการตั้งแต่วันที่ 14-15 เมษายน 2567 ในเทศกาลสงกรานต์ คุณสามารถกรอกข้อมูล และเราจะเร่งติดต่อกลับโดยเร็วในวันที่ 16 เมษายน 2567 คลิกที่นี้

เรียนรู้ภาวะอาการกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หลังคลอด ปัญหาของคุณแม่ที่สามารถพบได้

หลังคลอด คุณแม่มือใหม่หลาย ๆ ท่านอาจจะกำลังประสบปัญหาภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกตัว ทำให้ผิวหนังบริเวณท้องเกิดการเหี่ยวย่น หย่อนคล้อย หรือย้วยได้ ซึ่งภาวะนี้มักเรียกกันว่า “ซิกแพคอ่อนแอ” หรือ Diastasis Recti ที่เป็นปัญหาหน้าหนักใจรบกวนจิตใจและทำให้เสียบุคลิกภาพเกิดความไม่มั่นใจได้ ในบทความนี้เราจะมาเรียนรู้เพิ่มเติมและทำความรู้จักเกี่ยวกับภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก คืออะไร? กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หลังคลอด คืออะไร? เกิดจากสาเหตุอะไร? มีอาการอย่างไร? พร้อมวิธีการรักษาอาการกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หลังคลอดมาฝากกัน อ่านต่อได้ที่นี่เลย!

เลือกอ่านหัวข้อที่ต้องการเกี่ยวกับภาวะอาการกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก

what is diastasis recti form recovery 001

ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก คืออะไร?

กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกตัว คือ ภาวะที่กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนที่เรียกว่า “six-pack” หรือ Rectus Abdominis Muscle ทั้งสองซีก (ซีกซ้ายและซีกขวา) แยกตัวออกจากกัน โดยเนื้อเยื่อคอลลาเจน Linea Alba ที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อในบริเวณดังกล่าวขาดความยืดหยุ่น ไม่ว่าจะมาจากการตั้งครรภ์ หรือสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้หน้าท้องเกิดการยืด หรือขยายตัวออก  ทำให้แรงดันบริเวณหน้าท้องเพิ่มมากขึ้นและไม่สามารถกลับคืนสู่สภาพของรูปร่างเดิมได้ ซึ่งภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศ ทุกวัย แต่ส่วนใหญ่จะเกิดในผู้หญิงที่เคยตั้งครรภ์ เนื่องจากการขยายตัวของมดลูกและหน้าท้องนั่นเอง

อาการใดที่บ่งบอกว่าคุณกำลังมีภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก?

ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก จะสามารถสังเกตได้ถึงรอยแยกระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างชัดเจน มีผิวสัมผัสคล้ายวุ้นขณะที่ทำการหดเกร็งกล้ามเนื้อ โดยอาจจะมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดสะโพก ท้องผูก รวมทั้งการเคลื่อนไหวร่างกายได้ช้าและลำบากมากยิ่งขึ้นได้

ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หลังคลอด ของคุณแม่ คืออะไร?

ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หลังคลอดของคุณแม่ คือ ภาวะที่กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องแยกตัวออกจากกัน ทำให้เกิดผิวสัมผัสที่คล้ายวุ้น เกิดความเหี่ยวย่น หย่อนยานและไม่กระชับ ทำให้คุณแม่หลายคนเกิดความกังวล นอกจากจะใช้เวลานานในการทำให้หน้าท้องกลับมากระชับได้เหมือนเดิมแล้ว ไม่ว่าจะออกกำลังกายอย่างไรก็อาจทำให้พุงไม่ยุบ ไม่กระชับและไม่สวยงามเหมือนก่อนการตั้งครรภ์ได้

กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกเกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง?

  • ภาวะหลังคลอด (Post partum) ส่วนมากเกิดขึ้นจากการตั้งครรภ์หลังอายุ 35 ปี, การมีลูกมากกว่า 1 คน, น้ำหนักทารกในขณะตั้งครรภ์ค่อนข้างมากและการตั้งครรภ์ฝาแฝด
  • กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง ร่วมกับการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม หรือผิดวิธี
  • ความเครียดสะสมซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความตึงตัวของเนื้อเยื่อผังผืดบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การยกของที่มีน้ำหนักมากจนเกินไป เป็นต้น
  • ภาวะน้ำหนักตัวเกินและการลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว

ทำไมหลังคลอดถึงสามารถเกิดภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกได้

ในขณะที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์ จะเกิดแรงดันขึ้นบริเวณหน้าท้องและจะยิ่งมีแรงดันเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อทารกมีขนาดตัวที่ใหญ่ขึ้น ซึ่งจะสัมพันธ์กับขนาดท้องที่เกิดการขยายตัวขึ้นมา หากกล้ามเนื้อหน้าท้องเกิดการขยายตัวมากจนเกินไปก็จะทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกขึ้นได้ โดยปกติแล้วภายหลังการคลอด รอยแยกจะค่อย ๆ หายไปเองแต่จะไม่สามารถกลับมากระชับได้รูปเองเช่นเดียวกับรูปร่างก่อนตั้งครรภ์ได้อีก จึงทำให้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องของผู้หญิงที่เคยตั้งครรภ์ส่วนใหญ่หย่อนคล้อย เหี่ยวย่น ไม่กระชับ ร่วมกับอาการปวดหลังและปวดสะโพกได้

สามารถหลีกเลี่ยงภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หลังคลอด ได้อย่างไร?

ขณะตั้งครรภ์ควรทำการบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวให้ได้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกหลังคลอด สร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถทำการอัลตร้าซาวด์ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกเพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่างและไส้เลื่อนในอนาคตได้

วิธีทดสอบภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกด้วยตัวเอง

ให้ทำการนอนราบไปกับพื้น (เตรียมทำท่าซิทอัพ) ใช้มือ 2 นิ้วกดลงไปตรงกลางท้อง บริเวณเหนือสะดือเล็กน้อย จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อและยกตัวขึ้นมา (เหมือนการซิทอัพ) หากหน้าท้องเกร็งและแข็งแสดงว่าอยู่ในภาวะปกติ แต่ถ้ากดลงไปแล้วไม่รู้สึกแข็งและรู้สึกเหมือนเป็นร่องยวบลงไป แสดงว่าคุณกำลังประสบกับภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกแล้ว

วิธีรักษาอาการกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก

รักษาด้วยวิธีการผ่าตัด

การผ่าตัดเป็นวิธีการรักษาภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกหลังคลอดที่เห็นผลได้รวดเร็ว โดยการพับและเย็บเก็บบริเวณกล้ามเนื้อที่อ่อนแอเข้าไว้ด้วยกัน แต่การผ่าตัดเป็นวิธีการที่ใช้เวลานานในการพักฟื้นตัวและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น การติดเชื้อ หรือแผลเป็นเกิดขึ้น นอกจากนี้การผ่าตัดจะต้องได้รับการรักษาจากศัลยแพทย์เท่านั้น ไม่เช่นนั้นอาจทำให้เกิดอันตรายและทำให้แผลไม่สวยงามได้

รักษาด้วยวิธีกายภาพบำบัด

การรักษาด้วยวิธีกายภาพบำบัดเพื่อรักษาภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกหลังคลอดอาจใช้เวลานานกว่าวิธีการผ่าตัด แต่ก็ลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้จากการผ่าตัด เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการผ่าตัดและหลีกเลี่ยงการพักฟื้นหลังผ่าตัด ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี เช่น

  • การใช้ผ้ารัดหน้าท้อง หรือชุดกระชับหน้าท้องเพื่อเป็นการยกกระชับผิวหนังบริเวณหน้าท้องไม่ให้เกิดความหย่อนคล้อยและมีความกระชับมากขึ้น
  • การออกกำลังกายเป็นวิธีการที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรง มีความยืดหยุ่น เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมันและทำให้กล้ามเนื้อมีความกระชับขึ้น
  • การรักษาด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่มีความถี่สูงเพื่อไปกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดเกร็งตัวได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อและเส้นใยในมัดกล้ามเนื้อมากขึ้น รวมทั้งการกระตุ้นการสลายตัวของเซลล์ไขมันอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย
  • การทำกายภาพบำบัด คือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างอ่อนโยนและถูกออกแบบโดยนักกายภาพบำบัดตามความรุนแรงของอาการซึ่งจะมีความรุนแรงแล้วแต่บุคคลตามกำลังกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมได้
Form Physio Rehab Team Photo Happy

สรุปภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกของคุณแม่หลังคลอด

ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก เป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกับคุณแม่หลังคลอดและคนปกติ โดยหากเราสงสัยว่าจะมีภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกหรือไม่ก็สามารถทดสอบได้ด้วยตัวเองตามวิธีข้างต้น หรือหากเกิดขึ้นแล้วก็อาจทำให้สูญเสียความมั่นใจได้ แนะนำให้รีบเข้าพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับคำปรึกษาแนวทางการรักษาเพื่อคืนความมั่นใจให้กลับมาอีกครั้ง ที่ Form Recovery and Wellness มีบริการด้านนี้โดยเฉพาะ โดยนักกายภาพบำบัดและแพทย์ทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการผ่าตัด ท่านสามารถติดต่อขอคำปรึกษาได้ฟรีโดยไม่มีค่าใช้จ่ายก่อนเข้ารับการรักษา

Get in Touch

5 Stars4.9based on 350+ Reviews