คุณอาจเคยได้ยินว่าการนั่งนานนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และมีงานวิจัยอีกมากมายที่สนับสนุนข้อมูลนี้ แต่ในความเป็นจริง ยังมีอีกหลายปัจจัยและข้อแตกต่างอีกเล็กๆน้อยๆซึ่งส่งผลสำคัญ
ดูเหมือนว่า ทุกคนจะเคยได้ยินว่าการยืนและการยืดบ่อยๆนั้นดีสำหรับสุขภาพของคุณ แต่การที่เราต้องนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง ก็เพราะเราจำเป็นต้องนั่งทำงานกับโต๊ะที่ใช้ทั้งคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และแท็ปเล็ต ซึ่งเราไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ได้ในเร็วๆนี้เป็นแน่ มันดูเป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะเราจำเป็นต้องนั่งทำงานเวลาเราไปทำงานที่ออฟฟิศ นั่นจึงเป็นสาเหตุที่ว่า ทำไม ‘โรคออฟฟิศซินโดรม’ จึงเป็นวลีที่ผู้คนมักพูดถึงกันอย่างแพร่หลายในช่วงเวลานี้
คุณอาจรู้สึกว่าเคยได้ยินเกี่ยวกับโรคนี้ แต่มันคืออะไรกันแน่?
โรคออฟฟิศซินโดรมเป็นอย่างไรและส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร?
โรคออฟฟิศซินโดรมนั้นขึ้นกับพฤติกรรมการนั่งของคุณ
โรคออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่โรคที่สามารถแพร่จากคนนั้นสู่คนนี้ แต่มันเป็นเหมือนคำเรียกที่ทุกคนใช้เพื่อบ่งบอกถึงชีวกลศาสตร์และปัญหาท่าทางที่เกี่ยวข้องกับการนั่งต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน
คุณอาจเริ่มนั่งทำงานบนเก้าอี้ทำงานด้วยท่าทางที่เหมาะสม แต่สุดท้ายมักจะจบด้วยการนั่งงอตัวหรือนั่งหลังค่อม และมันกลายเป็นท่านั่งที่คุณใช้เวลากับมันนานที่สุด การนั่งในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นระยะเวลานานนั้นมีผลกระทบต่อคอของคุณ ไหล่ของคุณ หลังของคุณ และยังส่งผลต่อเอ็นกล้ามเนื้อในนิ้วมือ ในข้อศอกและในเข่าของคุณด้วย
แม้ว่าการบาดเจ็บของโครงสร้างเหล่านี้จะมีชื่อเรียกแยกตามโรคทางการแพทย์ แต่ที่โรคเหล่านี้ต่างถูกเรียกรวมในชื่อ ‘ออฟฟิศซินโดรม’ นั่นเป็นเพราะว่าสาเหตุหลักของตัวโรคมีแนวโน้มมาจากพฤติกรรมการทำงานและท่านั่งทำงานในออฟฟิศของเรา
อาจจะไม่ถูกต้องนักหากกล่าวว่าเรามี ‘พฤติกรรมและท่าทางการนั่งที่ไม่ดี’ เพราะทุกวันนี้ทุกคนต่างต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรกับปัญหาเหล่านี้ได้ การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเป็นประจำนั้น สามารถช่วยป้องกันสิ่งเหล่านี้ได้
เราจะจัดการโรคออฟฟิศซินโดรมได้อย่างไร?
มี 3 สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อจัดการกับโรคออฟฟิศซินโดรม :
- ตรวจสอบท่าทางของคุณ
- หาบริเวณที่เป็นปัญหาของคุณ
- ทำการยืดบริเวณนั้นให้บ่อยครั้ง
ข้อแรกในรายการหรือบางทีอาจเป็นข้อที่สำคัญที่สุด นั่นเป็นเพราะว่าถ้าคุณหมั่นตรวจสอบท่าทางของคุณให้เป็นนิสัยและคุณทำมันเรื่อยๆอยู่ตลอดทั้งวัน คุณก็จะสามารถทำตามข้ออื่นๆที่ว่ามาได้ การใช้สายตาคอยตรวจสอบท่าทางของคุณเพื่อเตือนตัวเอง ก็เหมือนกับการมีกระดาษโน้ตแปะอยู่บนโต๊ะทำงานหรือการมีแอพพลิเคชั่นแจ้งเตือนในโทรศัพท์ ทั้งสองอย่างนี้ก็เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นทำสิ่งต่างๆได้บ่อยครั้งขึ้น ลองหยุดพักจากการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานด้วยการลุกขึ้นและเดินไปเดินมาอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง
การรับรู้ปัญหาของคุณจะช่วยให้คุณให้ความสนใจในบริเวณที่มีปัญหาได้มากขึ้น หากคุณไม่มั่นใจว่าคุณต้องจัดการที่ตรงไหน เราสามารถช่วยคุณหลังจากตรงนี้ได้ นอกจากการยืดกล้ามเนื้อตามปกติ การออกกำลังกายให้ตรงเป้าหมาย จะช่วยเพิ่มความแข็งของกล้ามเนื้อและข้อต่อแล้ว ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บในขั้นต้นได้
สุดท้ายนี้ คงไม่มีประโยชน์ที่จะรวบรวมวิธีการยืดกล้ามเนื้อต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรมหากคุณไม่ทำมันเป็นประจำ! พยายามลองยืดกล้ามเนื้อให้ครอบคลุมทุกส่วนสำคัญของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นคอ หลัง เข่า สะโพก บ่าไหล่ และข้อมือ แม้ว่าจะมีท่าการยืดเหยียดและท่าการออกกำลังกายอยู่มากมาย เราควรเลือกใช้แต่ละท่าอย่างระมัดระวัง เพราะบางท่านั้น อาจทำให้ปัญหาที่มีอยู่แล้วของคุณแย่ลงได้
โปรแกรมการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมเฉพาะบุคคล
From finding out where you need to focus your attention to getting the most beneficial stretches, Form Physio and
จากการค้นพบปัญหาที่คุณควรให้ความสนใจ ไปจนถึงการได้รับรู้ถึงการยืดที่ให้ประโยชน์สูงสุด
คลินิกฟอร์ม ฟิสิโอ แอนด์ รีแฮบยังมีนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยดูแลคุณให้มีสุขภาพที่ดี เราจะช่วยวินิจฉัยปัญหาที่มีอยู่ของคุณ รวมถึงให้ข้อมูลเกี่ยวกับการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายและท่าออกกำลังกายที่คุณทำได้อย่างสบายใจอีกครั้ง ติดตามข่าวสารเกี่ยวกับเรา เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าเราจะช่วยคุณจัดการกับโรคออฟฟิศซินโดรมได้อย่างไร
