นี่เป็นอีเมลฉบับย่อที่ฉันได้รับเมื่อสัปดาห์ที่แล้วจากผู้ป่วยคนหนึ่งของเรา David อายุ 59 ปี
“สวัสดี Rikhi ฉันส่งอีเมลถึงคุณเพราะฉันกังวลเกี่ยวกับคอของฉันในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมานี้ มันปวดนิดหน่อย ตลอดเวลา แต่ไม่เคยมากไปกว่านี้ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันตื่นนอนและมันปวดเวลาฉันหันหน้าไปด้านข้าง ฉันไปหาหมอ เขาบอกฉันว่ามันเกิดจากความเครียด แต่ฉันไม่เข้าใจ ว่า ฉันไม่มีความเครียดจะเป็นได้อย่างไร และคงจะดีมาก ถ้าได้รู้ความคิดเห็นของคุณถ้าคุณยินดี เพราะมันเริ่มส่งผลกระทบต่อวันของฉัน และฉันเริ่มนอนหลับยาก”
พูดตรงๆ…”ความเครียด” เป็นคำตอบง่ายๆ ที่จะให้คำตอบกับใครสักคน เมื่อพวกเขาไม่แน่ใจว่าจริงๆ แล้วจริงๆสาเหตุของปัญหาคืออะไร ในกรณีนี้คืออาการปวดคอ
คอของคุณไม่สามารถเลือกวันปวด และเป็นสาเหตุของการรบกวนการนอนได้ และที่จริงแล้วสิ่งที่เราค้นพบกับ David ก็คือสาเหตุว่าทำไมเขาถึงตื่นมาและปวดแบบนี้…
เมื่อเดวิดมาที่คลินิก เราพบว่าอาการเจ็บคอของเขาไม่ได้เกิดจาก “ความเครียด” ลึกลับแบบที่หมอบอก แต่อาการนี้เกิดขึ้นจากการนอนหลับ!
เราพบว่าเดวิดนอนหลับเกือบทุกคืนในลักษณะที่ทำให้ร่างกายของเขาอยู่ในท่าที่ไม่สบาย ซึ่งหมายความว่าท่าทางของเขาไม่ได้อยู่ในแนวระนาบที่เหมาะสม
พวกเราหลายคนไม่ทราบว่าการนอนของเราอาจทำให้ตื่นขึ้นพร้อมกับอาการปวดเมื่อยได้ตลอดทั้งวัน…
แต่ทว่าท่าการนอนไม่ดีก็ไม่ใช่ความผิดของคุณเสมอไป! มันสามารถสะสมได้โดยไม่รู้ตัวตั้งแต่เมื่อคุณยังเป็นเด็ก นำไปสู่ความเจ็บปวดในภายหลังเมื่อคุณโตขึ้น
ข่าวดีก็คือ การนอนหลับสามารถปรับได้!
และนี่คือคำแนะนำที่เรามอบให้ David เพื่อให้เขานอนหลับได้ดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดคอในตอนเช้า:
ลงทุนกับหมอนคุณภาพดีๆ
หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็บคอหรือคอเคล็ด อาจถึงเวลาเปลี่ยนหมอนของคุณให้ดีขึ้น
การมีหมอนที่เหมาะสมจะสร้างความแตกต่างระหว่างการนอนหลับฝันดีตลอดคืนกับการพลิกตัวพลิกคว่ำ
หมอนแบนแพนเค้กและหมอนนุ่มพิเศษเหล่านั้นจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย สิ่งที่สำคัญคือการหาหมอนที่จะทำให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง (ตั้งตรง) จะทำให้คุณจึงตื่นขึ้นโดยไม่เจ็บคอ
นอนหงาย
คนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดคอ ควรนอนหงายโดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าตรง
ให้แขนของคุณผ่อนคลายและอยู่ด้านข้างลำตัวคุณ (โปรดอย่าให้ไปวางอยู่เหนือหัวของคุณ!)
หากคุณรู้สึกว่าการนอนหงายไม่สบาย ให้วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อรองรับหลังของคุณ การยกส่วนล่างของขาขึ้นจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ลดความเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดได้
ผู้คนส่วนใหญ่ใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตอยู่บนเตียง ดังนั้นคุณจึงควรทำให้ที่นี่เป็นที่ที่แสนสบายที่สุด!
หากคุณต้องการค้นพบวิธีเพิ่มเติมในการบรรเทาอาการปวดคอและไหล่ เราได้จัดทำรายงานเคล็ดลับฟรีสำหรับคุณ เพียงไปที่นี่เพื่อรวบรวม:
